大扫除、打牌、开车…春节别让关节“添堵”，专家教你科学防护

2026-02-10 12:14:03

大众卫生报·新湖南客户端2月10日讯（记者王璐通讯员欧阳丽梅朱文青）大扫除、长途奔波、久坐打牌、聚餐饮酒……春节假期看似轻松，却暗藏不少“关节杀手”。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医学科专家提醒，假期作息不规律、劳累受凉、饮食不当，极易诱发颈腰椎痛、腱鞘炎、痛风等问题。这份春节护关节指南，请收好！

节前打扫需有度，谨防关节超负荷

为迎接春节，市民朋友会在节日前打扫房间、准备年货，反复搓抹布、切菜、洗菜、搅拌等精细动作，对手指关节和腕关节也是一种考验，过度使用可能引发腱鞘炎、关节炎，尤其是本身关节就脆弱的人群，更易受到伤害。常表现为关节痛、僵硬、活动受限、关节稳定性降低。

该院运动医学科主任李良军建议：

1、合理安排家务：避免长时间连续进行高强度的家务劳动，将家务分成多个部分，分时段完成，给关节足够的休息时间。

2、使用正确姿势和工具：拖地时，选择长度合适的拖把，保持身体直立，利用手臂和腿部的力量推动拖把，减少弯腰的幅度。切菜时，将案板调整到合适的高度，避免手腕过度弯曲或伸展。

长途出行多注意，减少颈腰关节损伤

春节期间越来越多的人选择开车返乡，百公里甚至千公里的路程极易导致驾驶人的颈腰椎劳损，引发颈椎病和腰椎病。同时，旅途中搬运过重行李和不规范的搬运姿势，如直接弯腰搬重物，会使肩部、肘部、腕部以及腰部关节受力不均，极大增加关节扭伤、拉伤的风险。

医生建议：

1、保持良好坐姿：做好出行规划，可以多人交替驾车；如果条件不允许，尽量分段驾驶，隔一段时间休息一会儿，下车活动一下筋骨，做做颈椎操和腰椎操。

2、合理搬运行李：搬运重物时，尽量将物体靠近身体，屈膝下蹲，利用腿部力量将物体搬起，避免直接弯腰搬重物。若行李较重，可寻求他人帮助，或者分多次搬运，减轻单个关节的受力。

饮食有节不贪杯，远离痛风性关节炎

春节期间大量饮酒，加上高嘌呤饮食还有可能诱发痛风性关节炎。

医生建议：

1、“管住嘴”：控制饮酒量，有痛风史的市民尽量不饮酒；清淡饮食，减少动物内脏、肉汤、啤酒等高嘌呤饮食。同时多饮水（每日至少2000ml）及新鲜蔬菜，有助于尿酸的排出。

2、“迈开腿”：适当运动可预防痛风发作，减少内脏脂肪，减轻胰岛素抵抗性。

寒冬保暖护关节，避免寒冷诱疼痛

春节期间正值冬季，天气寒冷。低温会使关节周围血管收缩，血液循环减缓，关节组织供血不足，营养物质难以输送到位，导致关节软骨弹性和韧性下降。寒冷还会让关节周围肌肉、韧带紧张度增加，关节灵活性降低，稍有不慎就容易受伤。对于患有骨关节炎、类风湿关节炎等关节疾病的患者，寒冷天气更是雪上加霜，可能诱发或加重病情。

医生建议：

1、增添衣物：根据天气变化及时增添衣物，尤其注意颈部、腰部、膝关节、手部等部位的保暖。可佩戴围巾、护腰、护膝、手套等，减少寒冷对关节的刺激。

2、注意室内温度：保持室内温度适宜，一般在18-22℃之间。若室内温度较低，可使用取暖设备，如空调、电暖器等，但要注意保持室内空气流通。

李良军主任提醒，乐享假期，健康常在，市民朋友不要因假期而停止运动，应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每天坚持适量运动。运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，促进血液循环，有助于关节健康。如果出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时休息，若症状持续不缓解，需及时就医。

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