熊猫心理信箱㉟|我既怕鬼又怕黑，是胆小吗？

2026-01-30 13:59:48

本期特邀嘉宾：施翠珍 中小学一级教师、学校专职心理健康老师、家庭教育指导师

烦恼树洞

前不久，我看了一部恐怖电影。后来，我就开始变得怕黑、怕骷髅头和大怪兽。在夜里的街道、昏暗的房间，我都会想象出很多害怕的东西，把自己吓得不敢走，不敢睡。我该怎么克服这种恐惧呢？

——四年级琪琪

帮帮侠来支招

亲爱的琪琪：

你好，害怕黑暗和想象中的恐怖形象并不是“胆小”，而是人类面对感知到的威胁时产生的自然反应。看完恐怖片后产生的强烈恐惧其实非常常见，因为大脑无法立即区分虚构情节和现实风险，尤其是当我们独处或处于黑暗环境中时。

1.认识恐惧情绪。

恐惧是人类与生俱来的基本情绪，本质是大脑的自我保护警报系统。你知道吗？我们人类对黑暗的恐惧是刻在基因里的——我们的祖先在黑夜中要防备野兽袭击，这种本能保护了族群的繁衍。我们怕黑怕鬼，其实是进化留下的“安全程序”，它并非缺陷。

2.为何会有这种感觉？

当你看完恐怖片，大脑中的“杏仁核”（情绪警报中心）会被激活并形成强烈记忆。虽然理智知道鬼怪不存在，但杏仁核仍会过度敏感地发出预警，导致——

（1）想象被误判为威胁：大脑会自动补全黑暗中的未知信息，并优先联想到最危险的可能性。

（2）身体应激反应：心跳加速、肌肉紧张等生理变化（其实是为逃跑做准备）。

（3）记忆触发机制：相似场景（如黑暗/独处）会自动唤醒恐怖记忆。

3.如何让自己更舒服？

（1）认知重塑：当恐惧时大声说出：“这是大脑在保护我，但实际上并没有危险。”用手机手电筒扫描黑暗角落，用现实检验打破想象。比如说，当自己一个人走在夜里的街道时，自己给自己在心里打气：我不是一个人在走路，周围还有很多的居民在居住，如果遇到危险，我就大声呼喊，别人会来帮助我的；当独自进入昏暗的房间时，先站住，适应此刻的光线，然后拉开房间的电灯开关，自己给自己壮胆，搜索每一个角落，确定安全后，再安定下来做想做的事。

（2）感官锚定法：准备清凉薄荷膏涂抹手腕，冷冽气味能快速唤醒理性头脑；手握冰块或用冷水洗脸，强烈体感会中断恐惧。

（3）环境重构：睡前开启暖光小夜灯，播放白噪音（如雨声）让神经系统复位；给衣柜门贴个可爱贴纸，视觉暗示会削弱恐怖联想。

（4）渐进适应：白天主动观看卡通版骷髅图案，比如动画片《寻梦环游记》，逐步脱敏。恐惧强度会在停止接触恐怖内容后4~6周自然衰减。当下次再感到恐惧时，可以对自己说：“我的防护系统正在忠诚工作，但我才是真正的指挥官。”

琪琪，恐惧是保护自己的一种方式，只要我们学会正确看待恐惧情绪并做好引导，就能战胜它哦！

你的好朋友：施翠珍

责编：李佳玲

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