熊猫心理信箱㊱|我该拿什么和手机抢父母

2026-01-30 13:43:04

本期特邀嘉宾：王玉屏，中小学心理健康教师、心理咨询师、高级催眠师

少年说

周末回家，我本想和父母好好说说话，可他们却人手一台手机，玩得不亦乐乎。自从他们迷上短视频后，每次回家看到的就是这样的画面：爸爸往沙发上一坐，划着手机屏幕，笑得像个孩子；妈妈两手一划，十多条养生秘籍就被转发到家庭群里。而我，成了家中“没什么人搭理”的存在。我该拿什么和手机抢父母？

——学生龙佑祁

情绪加油站

亲爱的佑祁同学：

你好！手机占据了父母太多的注意力，而你被冷落的感觉确实不好受。但别着急，我们可以试着从以下几个角度理解这种现象，并找到让亲子关系回暖的方法。

一、认识“手机沉迷”背后的心理

手机为何能“抢走”父母？这背后藏着几种心理动因——

社交连接需求：父母的工作圈、朋友圈多在手机里维系，他们可能通过刷社交软件、看新闻来获取信息、保持社交连接，这种行为在他们看来是“必要的社交投入”。

压力释放渠道：成年人的生活压力不小，工作的疲惫、生活的琐碎可能让他们需要通过刷短视频、玩休闲游戏来短暂逃离压力，手机成了“情绪避难所”。

习惯性作用：长时间使用手机后，“没事就拿起来看看”成了无意识的习惯，哪怕只是机械地滑动屏幕，也成了一种行为惯性。

二、为何我们会如此在意？

作为中学生的你们，之所以对“父母看手机”反应强烈，其实是因为——

情感需求未被满足：你们正处于渴望亲密连接、渴望被关注的成长阶段，父母的注意力是你们确认“被爱、被重视”的重要依据，手机的“抢占”会让你们觉得情感需求被忽略。

对亲子互动的期待：你们期待的是和父母深度的交流、共情的回应，而不是敷衍的“嗯啊”，这种期待与现实的落差，很容易引发失落感。

对家庭氛围的在意：一个充满交流、温暖的家庭氛围是你们成长的“心理安全屋”，手机导致的沉默氛围，会让你们担心家庭关系变得疏离。

三、怎么让亲子关系“夺回”注意力？

（1）主动发起“非手机”互动

与其被动等待父母放下手机，不如主动创造“无手机”的亲子时光——

寻找共同兴趣：观察父母的兴趣，比如爸爸喜欢下棋，就主动约他“杀一局”；妈妈喜欢烘焙，就和她一起研究新食谱。当你们在共同的活动中专注投入，手机自然会被暂时“遗忘”。

定制“家庭交流时间”：和父母约定，每天晚上固定30分钟为“家庭交流时间”，这段时间里大家都不碰手机，轮流分享当天的趣事、烦恼。

（2）用“具体需求”替代“笼统抱怨”

别笼统地说“爸妈你们别老看手机了”，而是用具体的请求表达需求：“爸，我最近在学物理浮力，有个知识点搞不懂，你能放下手机给我讲讲吗？”“妈，我写了一篇关于校园生活的作文，特别想听听你的看法，你能花10分钟看看吗？”具体的需求更能让父母清晰地知道“我可以为孩子做什么”，也更容易得到积极回应。

（3）理解并共情父母对手机的依赖

试着站在父母的角度理解：“爸，你工作是不是特别忙？看你总在手机上回消息，是不是压力很大？”当你们先表达理解，父母也会更愿意倾听你们的感受。可以和父母聊聊：“我知道手机对你很重要，但我有时候真的很希望你能多看看我……”坦诚的沟通，能让双方都看到彼此的需求。

（4）打造“家庭手机使用公约”

和父母一起制定大家都能接受的手机使用规则，比如“吃饭时不看手机”“睡前一小时不碰手机”“亲子互动时间手机静音”等，让规则成为共同的约定，而不是你们单方面的要求，这样执行起来会更顺畅。

你的好朋友：王玉屏

责编：李佳玲

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