春节假期如何养肝护肝？专家给出12字建议

新湖南客户端 2026-01-30 11:50:58

新湖南客户端1月30日讯（全媒体记者邓桂明通讯员吴昊龙利君）春节假期，走亲访友，难免饮酒熬夜，如何养肝护肝？今天，在“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会上，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤给出了12字建议：“饮食有节、起居有常、情志有和。”

（发布会现场。赵持摄）

饮食方面，要多食青菜少油腻，主动多吃一些立春当季的绿色蔬菜和促阳气升发的食物，如韭菜、豆芽、荠菜、香椿等。饮酒要适量，酒后可以喝一碗温热的白米粥或小米粥，能有效养护胃气、缓解刺激。日常可用玫瑰花、佛手、陈皮等药食同源之品泡水代茶，有助于舒畅气机。

起居方面，要重视睡眠，适量活动。即便守岁聚会，也尽力在11点前入睡，这比第二日补觉更能滋养肝血。天气好时，多与家人到户外散步、踏青，这类活动能直接帮助疏解压力，调畅全身气机。

节假日人情往来、作息变动易导致情绪波动，可能会引起肝气不舒。如果感到情绪不畅时，可以尝试以下几种方法：做几次深长的腹式呼吸（吸气3秒，呼气6秒），能快速平复气血；可以每天给自己留一点独处静养的时间，比如闭目养神十分钟，有助于涵养肝血，平复过亢的肝气。

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来源：新湖南客户端

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