把握深冬“闭藏”关键期，中医教你“藏温补”

大众卫生报·客户端 2026-01-28 16:45:55

腊八节前后，时值深冬，中医视此时为“闭藏”之关键阶段。此时人体阳气内敛，外界阴寒尤盛，养生重在温阳固本、驱散内寒。

一碗腊八粥的养生智慧

腊八粥的食材搭配深谙“药食同源”之理。基础搭配以糯米、小米等谷物健脾养胃；红豆、薏米利湿，可防冬季进补生腻；红枣、桂圆补益气血；核桃、花生补脾益肾、润泽肌肤。全方平和温补，可依据体质调整：阳虚畏寒、手足不温者，可加桂圆、核桃或生姜两片以助温阳；女性血虚、宫寒痛经者，可重用红枣，并加入枸杞、红糖，以加强温经养血之效。其核心在于以食物之偏性，纠正身体之寒凉，从而达至阴阳平衡。

“冬藏”精，守护安康

冬季起居应顺应“冬藏”之道，重点养护人体阳气与肾精。睡眠宜早卧晚起，保证充足的睡眠时长，此为最直接的藏精方式；衣着应重点保暖头、颈、腰腹及足部，尤其“头为诸阳之会”，戴帽尤为关键；每晚可坚持用艾叶、生姜煮水泡脚，刺激足底涌泉穴，有助引火归元，改善四肢冰冷。

八段锦，内生阳气

冬季宜进行和缓运动，推荐练习八段锦。其动作柔和，能导气行血，内生温热，每日练习至身体微热即可，达到“动则生阳”而不耗散阳气的目的。

“三九灸”，祛除沉疴

艾灸是冬季补阳散寒的有效方法。“三九灸”于阴寒最盛时施治，借艾火纯阳之力激发人体正气，尤适用于以下几类人群：

阳虚畏寒、体质虚弱者，可灸关元、命门、足三里；
呼吸系统脆弱、易感冒咳嗽者，可灸大椎、肺俞、风门；
脾胃虚寒、消化不佳者，常选中脘、神阙、足三里；
寒湿痹痛、颈肩腰腿不适者，可灸局部阿是穴、肾俞、阳陵泉；
女性胞宫虚寒、经期不适者，常取关元、八髎、三阴交。

家庭艾灸应注意：初次施灸建议咨询专业人士；每穴灸15–20分钟，以皮肤温热红润为度；艾灸前后注意保暖，灸后饮温水；孕妇腹部、腰骶部、过饥过饱及高热时不宜施灸。

腊八节不仅是一个传统节日，更是冬季养生转换的重要信号。通过恰当的饮食、规律的起居、和缓的导引与精准的艾灸，可有效改善体质，为迎接春季积蓄健康能量。

株洲市三三一医院中西医结合科周滔通讯员何敏

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来源：大众卫生报·客户端

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