湖南日报·新湖南客户端通讯员 龙肃峰

颈椎，是连接头颅与躯干的“生命枢纽”，是人体脊柱中最灵活也最脆弱的部位。如今，长期低头等不良习惯，让这根“顶梁柱”不堪重负，颈椎病也越来越年轻化，成为高发的全民健康问题。晨起颈肩僵硬、伏案后头晕手麻、莫名肩背酸胀……这些身体的“小信号”，都是颈椎在发出的求救警报。本次科普将带你科学认识颈椎病，从根源规避伤害，用简单实用的方法，守护颈椎这条“健康生命线”。

一、打破认知误区，读懂颈椎病的真实面目

很多人将颈椎病等同于“脖子疼”，实则它是颈椎间盘退行性改变引发的一系列病理综合征——椎间盘老化突出、骨质增生、韧带增厚等问题，会压迫周围的脊髓、神经、血管，进而引发全身不适，而关于颈椎病的三大常见误区，常让不少人错失早期调理时机：

误区一：“年纪轻轻，不会得颈椎病”：临床数据显示，20-40岁中青年颈椎病患者占比已超50%，长期慢性劳损会加速颈椎退变；

误区二：“脖子不疼，颈椎就没事”：约30%的患者首发症状并非颈痛，而是头晕、手麻、视力模糊、心慌胸闷等“非典型信号”；

误区三：“脖子不舒服，多摇头晃脑就能缓解”：盲目剧烈转动颈部，可能加重椎间盘突出，甚至加剧神经、血管卡压，这种“自我调理”实则是加重损伤的“危险操作”。

二、揪出致病元凶，避开这些伤颈椎的坏习惯

颈椎病的发病，与长期不良习惯导致的慢性劳损相关，以下四种情况最为多见：

1. 长期低头，颈椎的“头号杀手”：低头时颈椎承受的压力会成倍增加，长期低头看手机、伏案工作，会加速椎间盘老化，促使颈椎生理曲度变直；

2. 不良姿势，打破脊柱平衡：含胸驼背、跷二郎腿等姿势，会让颈椎偏离“前凸”的正常生理曲度，加重颈肩肌肉负担；

3. 肌肉薄弱，失去“保护屏障”：缺乏颈肩肌肉锻炼，颈部肌肉无力支撑头部重量，颈椎的压力只能单纯依靠骨骼和椎间盘承受，久而久之极易出现退变、损伤；

4. 寒湿外伤，诱发颈椎问题：颈部受寒会导致肌肉痉挛、局部血液循环不畅，加重肌肉僵硬。

当颈椎出现这些预警信号时，务必提高警惕：颈肩部持续性僵硬酸胀、活动时伴有弹响；反复头晕、后脑勺偏头痛；上肢放射性麻木、握力下降；不明原因的视力模糊、耳鸣、走路有“踩棉花感”。这些都是颈椎发出的警示，请不要忽略！

三、科学应对调理，阶梯式守护颈椎健康

面对颈椎不适，既不能忽视拖延，也不要盲目按摩正骨，遵循“精准诊断—个性化调理—日常养护”的阶梯式方案，才能有效缓解不适。

1. 精准诊断，是调理的前提：出现上述不适，优先就诊骨科、疼痛科，通过体格检查结合影像学检查（X线、CT、MRI）明确病变情况，坚决杜绝“自我诊断、盲目调理”；

2. 分阶段调理，对症缓解不适

急性期：疼痛剧烈时，以卧床休息为主，在医生指导下进行抗炎、止痛、消肿治疗；

康复期：可通过专业物理治疗（牵引、中频电疗、超声波等）、温和的运动疗法放松肌肉，也可选择正规医疗机构的中医调理方案改善症状；

中医调理需遵循辨证施治原则：内服中药方面，气滞血瘀型可用活血化瘀、通络止痛类；风寒湿痹型宜用祛风散寒、除湿通络类；肝肾不足型宜用滋补肝肾、强筋健骨类。所有中药均需由专业中医师开具，不可自行抓药。外用中药可选择活血止痛膏、云南白药膏等贴敷疼痛部位，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。中医特色疗法如针灸、拔罐、推拿、牵引等，但需专业医师操作。

3. 手术干预，仅适用于重症情况：只有出现严重神经/脊髓压迫症状,需由专科医生评估是否手术。手术核心目的是解除压迫、重建脊柱稳定性，切勿因恐惧手术延误重症治疗。

四、日常护颈攻略，把健康融入生活细节

颈椎病的防治，核心在“防”，只需把护颈习惯融入日常点滴，就能有效延缓颈椎退变，从源头守护健康。以下几个简单方法，人人都能轻松做到：

打造护颈工位/学习位：电脑屏幕与视线平齐，距离保持50-70厘米；手机尽量举至视线高度，减少低头幅度；坐姿保持腰背挺直、臀部坐满椅面，搭配腰靠支撑腰椎，腰椎稳则颈椎压力大幅降低；

践行20-20-20法则：每近距离工作、学习20分钟，抬头眺望6米外的物体20秒，配合简单的颈肩拉伸，让紧张的肌肉及时放松，缓解压力；

选对枕头：枕头的核心作用是“支撑颈曲”，而非单纯“枕头部”；仰卧时枕头高度约等于自身拳头竖高，侧卧时与肩宽相当，杜绝俯卧睡觉、枕过高/过低枕头；

坚持温和锻炼，强化肌肉防护：颈肩无剧痛时，可做轻柔的“米字操”、靠墙收下巴训练，每周坚持运动，通过反向拉伸改善颈椎曲度；

做好颈部保暖，远离寒湿刺激：夏季避免空调、风扇直吹颈肩，秋冬季节做好颈部保暖，防止寒湿之邪侵袭引发肌肉痉挛；

特殊人群精准护颈：驾驶员长途开车每1小时停车拉伸颈肩，学生使用可调节课桌椅、双肩背包等。

守护颈椎，不是一朝一夕的事，而是融入日常的微小习惯。从今天起，放下手机多抬头，调整姿势护颈椎，让这根“生命枢纽”，支撑你奔赴更健康的生活。

（科普来源：天元区泰山街道社区卫生服务中心）

责编：龙子怡

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