“大寒”做好这些事，为来年“攒”健康

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-01-20 17:33:51

文字/制图湖南日报全媒体记者周倜通讯员王鑫

1月20日，正式进入“大寒”节气。这是二十四节气中最后一个节气，标志着冬季走向尾声。当日，恰逢湖南各地大幅度降温。

“大寒时节是一年中最寒冷的阶段，这种气候特征深刻影响着人体的阴阳平衡与气血运行。”湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任邹译娴提醒，此时若保暖不当，寒邪易乘虚直入脏腑，诱发或加重心血管、呼吸系统及关节疾病。因此，大寒时节，养生贵在顺应自然，助阳敛阴，为春季的生发蓄积能量。

从中医理论而言，寒为阴邪，易伤阳气，若保养不当，可致气血运行不畅，引发头痛、身痛、关节冷痛；若侵犯脾胃，则易导致腹痛腹泻。

“与此同时，此时常伴凛冽北风，风寒合邪侵袭肺卫，容易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。”邹译娴提醒，人体也极易因“寒主收引”诱发心脑血管问题。

此外，由于天气寒冷，因室内取暖、过度进补、活动减少等原因，人体体内易生积热，更容易出现口干、皮肤干痒、便秘等“上火”表现。

邹译娴介绍，大寒养生的关键在于“藏”——藏好阳气、蓄足精气。肾为先天之本，主藏精，冬季养肾，实则是为来年的健康打下根基。因此大家不妨从以下方面多多注意。（详见下图）

邹译娴提醒，心脑血管疾病者，要注意头颈及全身保暖，晨起动作宜缓，避免冷空气突然刺激，定期监测血压，遵医嘱服药；呼吸系统疾病者，外出佩戴口罩，可饮用黄芪防风茶，或艾灸大椎、肺俞等穴位，以增强卫外功能；而脾胃虚寒者，则应忌食生冷，多选温补食材，晨起可嚼服生姜，或使用驱寒贴敷肚脐。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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