大众卫生报·新湖南客户端1月20日讯（记者 王璐 通讯员 李雅雯）今日大寒恰逢长沙初雪，寒潮裹挟冰雪而至。中医认为，大寒是一年中阴寒之气最盛的时节，此时天地阳气渐生却未显露，万物蛰伏闭藏。儿童脏腑娇嫩、阳气根基未固，极易受寒邪侵袭引发呼吸道、消化道疾病。湖南省儿童医院中医科主治医师周有君提醒，抓住大寒“冬藏”关键期，从饮食、起居、穴位、情志四方面入手，帮孩子固护阳气，能为来年生长发育筑牢健康根基。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，点明了大寒养生的核心在于顺应“闭藏”之性。相较于成人，儿童“脏腑娇嫩，形气未充”，肺、脾两脏功能尤为薄弱，同时又有“纯阳之体”的生理特性——阳气活跃却根基不稳，如同初升的太阳，稍不留意就会被寒邪遮蔽。

周有君指出，大寒时节的低温与寒风，对儿童健康的影响主要体现在三方面。

一是寒邪犯肺，肺主皮毛，寒邪易从肌表侵入，引发鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛等症状，严重时还会诱发支气管炎、肺炎；二是寒滞脾胃，脾胃喜温恶寒，寒邪侵袭会导致运化失常，出现食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻等问题，婴幼儿更易因此出现消化不良；三是阳气耗损，儿童活动量较大，若保暖不当，阳气会随汗液外泄，导致畏寒、乏力、抵抗力下降，埋下“寒邪内伏”的健康隐患。

作为“冬藏”的最后一道关口，大寒养生是儿童“未病先防”的黄金时期。科学调理不仅能固护阳气，减少冬季常见病的发生，还能滋养脾肾，为春季阳气生发储备能量，助力儿童生长发育。周有君结合儿童生理特点，给出了一套实操性强的养生指南。

饮食调理遵循“温和适量”原则，“冬令进补，开春打虎”，但儿童进补忌辛辣、油腻、寒凉之品。日常饮食可多摄入羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材，搭配生姜、花椒、桂皮等温热调料驱散寒邪；同时适量食用山药、南瓜、小米等健脾益气的食物，避免过量进补加重脾胃负担。针对冬季干燥的特点，还可搭配梨、百合、银耳等滋阴食材，缓解口干、皮肤干燥等“寒燥”问题。

起居养生重在“避寒保暖”。头部是“诸阳之会”，颈部是阳气运行的关键通道，足部为“三阴交之始”，外出时要给孩子戴好帽子、围巾，穿上厚袜棉鞋，避免寒从足入；睡觉时需盖好被褥，忌露背、露脐。作息上遵循 “早卧晚起，必待日光”，保证每晚8-10小时睡眠，让阳气充分闭藏、修复。运动则宜选择晴天中午10:00-14:00，进行散步、跳绳、踢毽子等温和运动，每次15-30分钟即可，切忌大汗淋漓导致阳气耗损。

穴位保健是简单易行的“护阳小妙招”。足三里穴（外膝下3寸，胫骨前肌上）是“长寿穴”，家长可用拇指指腹轻柔按揉，每次1-2分钟/侧，能健脾和胃、增强免疫力；大椎穴（颈后隆起最高点，第7颈椎棘突下）可温阳散寒、预防感冒，用手掌搓热后热敷3-5分钟即可；每晚睡前用40℃左右温水泡脚后，按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷中）1分钟/侧，能温肾助阳、促进血液循环。

情志养生需顺应“蛰伏”之性，冬季万物蛰伏，儿童情志宜静不宜躁，过度兴奋、哭闹会耗损阳气。家长可通过讲故事、听舒缓音乐、玩拼图等安静游戏，帮助孩子保持平和心态，让脏腑功能协调运转。

此外，周有君还推荐了两款适合全家共享的大寒养生药膳。羊肉萝卜汤温阳散寒、健脾消食，羊肉焯水后与生姜、红枣慢炖1小时，加入白萝卜再煮20分钟，调味后即可食用；核桃山药粥补肾益肺、健脾益气，大米浸泡后与山药块、核桃碎慢熬20分钟，加枸杞、冰糖再煮5分钟，口感软糯香甜，易被儿童吸收。

大寒虽寒，却是“阴极之至，阳气始生”的转折之时。周有君表示，家长只需遵循“顺应自然、固护阳气”的中医养生理念，从细微处入手调理，就能帮助孩子抵御寒邪、增强体质，让孩子们在银装素裹的冬日里，安然迎接春归的脚步。

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