晨起不要猛，御寒不靠酒，穿衣三层法……专家说了这些寒潮天保健技巧

邹伟瑜新湖南客户端 2026-01-20 14:11:35

新湖南客户端全媒体记者邹伟瑜通讯员李聪玲

1月20日，大寒，雪花如期飘落星城。气温骤降，心脑血管、呼吸系统疾病也进入高发期。为此，记者邀请湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心主任医师李祈，科普防寒防护指南。

寒潮期间急性心脑血管意外事件的发病风险会明显增高。湿冷环境会削弱人体免疫系统功能，让流感等病毒有机可乘；低温还会直接刺激呼吸道黏膜，增加流感、肺炎等呼吸道传染病的感染和传播概率，更可能诱发支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。

针对三类重点人群，李祈给出了防护建议。心脑血管疾病患者需格外注重头部、颈部保暖，外出时佩戴帽子和围巾；清晨醒后切勿急于起身，需遵循“躺片刻-缓慢坐起-静坐几分钟再站立”的步骤，为血管适应血压变化预留时间；日常严格遵医嘱规律服药，定时监测血压，出现血压持续波动或胸闷、胸痛、头晕等不适症状，需及时就医；饮食上保持清淡，多吃蔬菜水果预防便秘，排便时切勿过度用力，避免加重心脏负担。

老年人、儿童及孕产妇人群，同样需要强化防寒防护。老年人应尽量减少外出频次，谨防滑倒摔伤，家中可加装扶手、保持地面干燥，降低意外风险；儿童要及时增添衣物，重点保护头、颈、手、脚等关键部位，避免在结冰路面玩耍；孕产妇需重点护住腹部、腰部和脚部，穿戴防滑鞋，尽量少去人群密集场所，同时做好勤洗手、多通风的日常基础防护。

户外工作者可采用“三层穿衣法”抵御严寒，内层选择透气吸汗材质，中层侧重保暖锁温，外层搭配防风防水衣物，同时穿戴好防寒防水工作服、防滑鞋，佩戴手套、帽子等防护用品。工作期间避免长时间连续作业，适当增加工间休息频率，休息时尽量进入温暖的室内；还应及时补充温热的高蛋白、高热量食物和热饮，为身体持续供能，维持正常体温。

此外，专家特别提醒，寒潮天有诸多健康“禁忌”：不要晨起猛起身，避免血管突然受刺激；不要靠饮酒御寒，酒精只会短暂让人感觉温热，实则会加速热量散失；不要憋尿或用力排便，防止血压骤升；不要忽视头部保暖——人体约30%的热量会从头部流失；不要在严寒环境中进行剧烈运动，避免加重身体负担。

作者：邹伟瑜

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来源：新湖南客户端

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