寒潮来袭，这些防跌措施请做好

高煜棋三湘都市报·网站 2026-01-19 20:37:37

三湘都市报·新湖南客户端1月19日讯（文/视频全媒体记者高煜棋通讯员乔木戴梦瑶周婧瑜）根据省气象台预测，1月19日至22日湖南大部分地区将出现冻雨、雨夹雪或雪，湘北局地大到暴雪，本次过程持续时间长、影响范围广、降温幅度大。

气温骤降不仅让人瑟瑟发抖，更暗藏一个容易被忽视的健康风险——跌倒。尤其对老年人、慢性病患者和行动不便人群来说，冬季跌倒风险显著升高。中国疾病监测系统数据显示，跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因，而低温、湿滑、大风等天气因素是重要诱因。

寒潮期间如何有效预防跌倒？1月19日，长沙疾控送上“实用防跌指南”。

提升“抗跌”能力

疾控专家建议，首先是科学保暖，可采用“洋葱式”多层穿衣法，既保暖又不失灵活。“洋葱穿衣法”的第一层穿贴身排汗衣物；第二层穿保暖衣物；第三层为防护层，穿防寒衣物。

其次是适度锻炼，运动是提升平衡能力、肌肉力量与耐力的关键，能从根本上降低跌倒风险。切记运动时要遵循“循序渐进、量力而行”的原则，不盲目追求强度，避免运动损伤。

再次是饮食均衡，要注重饮食合理搭配，既要保证营养均衡，更要保证充足的优质蛋白质摄入，如鸡蛋、乳制品和瘦肉等。

室外出行避开“隐形陷阱”

关注天气预报，减少非必要外出。特别是在清晨、夜间或雨雪霜冻后，地面易结冰湿滑。如非紧急，尽量避免外出。建议穿防滑鞋，慢步稳行，选择鞋底有深纹、防滑性能好的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋或硬底皮鞋；走路时小步慢行，专心走路，不看手机；上下台阶时最好使用扶手；双手不要插在口袋里，以便随时保持平衡。

绕开积水、结冰区域，尽量走在光线充足、路面平坦、有扶手的地方，避开积水、积雪、结冰的区域。

居家生活安全细节要关注

保持地面干燥，特别是厨房、卫生间等易湿区域，要铺好防滑垫，洗完澡后及时擦干地面。

维持室内照明充足，确保家里光线充足，避免因光线暗看不清障碍物；起夜时务必开灯，可在卧室通往卫生间的通道安装感应小夜灯。

清理通行障碍，室内通道上的杂物、松动的地毯边缘和散落的电线都是绊倒隐患，务必收纳整齐或用胶带固定。

起床“三分钟”要注意，睡醒起床时，遵循“睁眼躺一分钟、坐起等一分钟、站定再一分钟”的原则，防止体位性低血压导致头晕跌倒。

支招：万一跌倒了，这样应对

保持镇定。如果感觉要摔倒，尽量缩紧身体，用肌肉丰富的部位（如臀部、大腿侧面）着地，同时保护头部和脊柱。避免用手腕直接硬撑。

自我检查。摔倒后千万不要急于起身，先缓慢活动手脚、颈部，确认无剧痛、畸形后再尝试缓慢移动。

寻求帮助。如果感到剧痛、无法活动或起身，应及时呼救，拨打120或请他人帮助，切勿强行站起或移动，以免造成二次伤害。

及时就医。即使感觉无大碍，跌倒后也应密切观察身体情况。一旦怀疑骨折，务必及时就医做X光或CT检查，别因“不疼”就掉以轻心。

作者：高煜棋

责编：李琪

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来源：三湘都市报·网站

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