节气养生·大寒丨守好节气“最后一站”，中医教你安稳过冬

大众卫生报 2026-01-19 09:56:37

大寒，是二十四节气的“最后一站”，与立春相承接。大寒到来，天气冷到了极点，人体内的阳气也在预备生发。此时生机潜伏，万物始藏，不应轻易扰动阳气，养生也应遵循防风御寒、养精护阳的原则，安安稳稳度过最后的寒冬，为春天的生机勃发打好底子。

起居保持通风

大寒正处感冒等呼吸道传染性疾病高发期，加之天冷人懒，人们喜欢紧闭门窗，加上空调和暖气的使用，室内空气较为干燥，不能及时流通而产生浊气，反而容易滋生细菌，应保持室内空气流通。冬季昼短夜长，应顺应天时，起居有时，适当早睡晚起，固护阳气。

饮食注重阴阳并补

运动养生

“动则不衰”是中华民族养生健身的传统观点。大寒时节运动量不宜过大，可打太极拳、八段锦或做一些有氧运动；或练习马王堆导引术——挽弓，以调理肺系，改善肺系相关病症，如颈、肩部运动不适，胸闷、气喘等。

作者：湖南中医药大学刘露梅

美编：李影

责编：严德赢

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来源：大众卫生报

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