文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 郭立亮 宋太桓 通讯员 石荣

看似最平常的“睡觉”，如今却成了不少孩子的“困扰”。越来越多长期睡眠不佳的孩子，正承受着难以言说的心理负担。

“睡眠不是学习的‘敌人’，更不是‘浪费时间’，它是孩子身心健康最基础的保障。”1月18日，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任、主任医师周亚男提醒广大家长，平时就应多关注孩子的睡眠状况，并留意他们睡前醒后的情绪变化。寒假作息相对宽松，正是帮助孩子改善睡眠、培养健康习惯的好时机。

睡眠，是孩子心理状态的“晴雨表”

能睡一整晚好觉的孩子，现在确实不多了。常年工作在临床一线的周亚男观察到，很多有情绪或心理困扰的孩子，往往都存在睡眠问题。

“睡眠问题几乎成了青少年中的‘流行病’，甚至波及到更小的孩子，越来越低龄化。”周亚男在门诊中发现，不少学龄前孩子也已经很难“倒头就睡”了。

2025年最新调查数据显示，我国超六成青少年儿童睡眠不足8小时，其中学龄儿童睡眠问题发生率高达30%-40%。

“睡眠不好不仅影响身体发育，它更是孩子内心状态的‘信号灯’，可惜这一点很容易被大家忽视。”周亚男指出，很多情绪或心理方面的困扰，最早都体现在睡眠变化上。

例如：抑郁情绪可能表现为“早醒”，孩子醒得比平时早很多，甚至天没亮就醒来了；焦虑情绪则常表现为“入睡困难”，躺在床上翻来覆去、思绪纷乱，脑子里像过电影一样，夜间也容易惊醒；如果孩子患有双相情感障碍，睡眠节律往往更加紊乱，有的甚至整夜不想睡，白天也不觉得困。

“青春期的孩子往往不轻易说出心事，但他们的睡眠却常常‘说实话’。”周亚男提醒，如果孩子的睡眠时长、节律或者质量发生显著改变，且持续时间很长，并已明显影响到其日常学习和生活，家长朋友们一定要高度重视。

六个“睡眠信号”，三个异常要当心

“寒假期间，家长既要做好榜样，也要当好孩子睡眠的‘守门人’。”周亚男提醒，关心孩子睡眠不能只问一句“睡得好吗”，而要从多个方面细心观察。她给出了6个具体的观察维度，帮助家长更全面地了解孩子的睡眠状况：

● 睡得“稳不稳”：平时和周末的睡觉时间是否相差过大；

● 睡得“香不香”：孩子是否常说没睡好、做噩梦；

● 白天“蔫不蔫”：白天是否精神不振、注意力难以集中；

● 时间“够不够”：小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时；

● 入睡“难不难”：是否躺下后辗转反侧，难以入睡；

● 节律“乱不乱”：是否该睡不睡、该起不起，作息明显紊乱。

周亚男提醒，如果孩子在上述6个维度中有3个亮起了红灯，家长朋友就需要提高警惕，及时关注。

科学应对：分清原因，精准干预

若孩子长期存在睡眠问题，家长朋友不可忽视、拖延、放任不管，也不宜盲目自行用药。周亚男建议，应及时带孩子到医院接受专业评估，明确背后原因——是习惯不好、生物钟紊乱、还是情绪心理因素所致。医生会根据不同的情况，给予孩子更精准、更个体化的干预方案。

若仅为习惯问题，干预重点则在于“行为重塑”。家长应在医生指导下，帮助孩子建立规律作息，严格控制晚间电子屏幕使用时间，并营造安静、舒适的睡眠环境。

若属生物钟紊乱，医生将指导通过“光疗”等方法帮助孩子“校准”作息。例如鼓励孩子在早晨接触自然光线，必要时可辅以专业灯箱照明。在医生指导下，也可在傍晚使用小剂量褪黑素来辅助调节睡眠节律。

若与情绪心理因素相关，如焦虑、抑郁等，则需采取“身心同治”的综合干预。包括在医生指导下使用改善情绪和睡眠的相关药物，并配合系统的心理治疗、物理治疗等，以达到最佳恢复效果。

周亚男同时介绍了“24小时健康行为指南”，其核心可总结为三句话：“动得多一点、坐得少一点、睡得足一点”。

在周亚男看来，这看似简单的15个字，恰恰需要家长朋友付出更多耐心与细致陪伴。她建议，不妨从这个寒假开始，多聆听孩子的想法，多留意他们细微的变化，用理解与支持陪伴孩子逐步养成健康作息，助力其以更充沛的精力迎接每一天的成长。

作者：周倜，郭立亮，宋太桓

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来源：湖南日报·新湖南客户端