期末考试临近，这份减压攻略助你轻松应考

大众卫生报·客户端 2026-01-18 12:44:19

全国各地相继发布2026年寒假时间，各大高等院校及中学等也进入期末考试阶段。面对期末考试，你是否常感到心跳加速、失眠多梦、注意力跑偏？别慌，这是考前焦虑在“作祟”！适度焦虑是正常的，但如果它已经影响到学习生活，这份心理学减压攻略将指引你轻松应考。

考前焦虑从何而来？

其实考前焦虑的核心就两点：一是对考试结果的过度担忧，总怕复习不全面、考砸辜负期待；二是对自己的应考能力没信心，觉得时间不够用、任务完不成。找对根源，才能精准“对症下药”！

告别焦虑，教你轻松应考

1.拆解法搞定复习焦虑

看着厚厚的复习资料头大？把大任务拆成每日小目标，比如“今天啃完基础3章”“刷10道真题”，完成一个打个勾。专注当下，压力会少很多，成就感还会蹭蹭涨！

2.正念呼吸稳住紧张情绪

复习时突然心慌？试试4-7-8呼吸法：鼻吸4秒→屏气7秒→嘴呼8秒（发出“嘶”声），重复3-5次，心率立马降下来，亲测有效！

3.拒绝“灾难化思维”

“考砸了怎么办？”“挂科了咋办？”这种想法会无限放大焦虑！换个角度想：考试只是检验学习的方式，不是人生审判。尽力就好，剩下的交给过程。

4.规律作息别熬夜

再忙也要留休息时间，睡前散散步、做10分钟拉伸，既释放压力又能助眠，休息好才有力气复习呀。

⚠️重要提醒

如果焦虑持续超2周，还出现严重失眠、食欲不振、害怕去考场等情况，一定要及时找老师或专业人士帮忙！

湖南中医药高等专科学校心理健康教育中心陈审波黄涛

责编：洪学智

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来源：大众卫生报·客户端

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