日行两万步？膝盖可受不住……

周倜湖南日报 2026-01-15 19:40:08

湖南日报全媒体记者周倜通讯员张瀛刘丹

随着“体重管理”的健康理念深入人心，很多朋友都把“步行”当做生活里常用的健身方式。平日里，也有很多人喜欢爬山、徒步、旅游等，享受健康美好生活。

“但若频次太高、强度太大，就需要警惕膝关节骨性关节炎的发生。”1月15日，湖南中医药大学第二附属医院骨伤四科（骨伤康复科）主任李娟提醒。

李娟介绍，前阵子来复查并带来锦旗的患者朱女士便是典型病例之一。此前，她因在游玩时走路过多造成膝盖损伤，被确诊为膝关节骨性关节炎。

“膝关节骨性关节炎是以关节软骨磨损、骨质增生为特征的退行性疾病。”李娟介绍，临床上一般采用药物治疗、康复治疗及手术治疗，在疾病发展早期，一般可通过康复等非手术治疗实现较好效果。

“当时，朱女士的病情并未达到手术指征，医院骨伤三科联合骨伤四科组织会诊，决定对她进行骨科康复一体化治疗。”李娟说，对于关节置换术、脊柱手术、运动损伤、骨折等骨科疾病手术后的患者以及部分骨折、软组织、韧带损伤、关节退行性疾病早期等非必须手术治疗的患者，骨科康复一体化治疗模式可以有效缩短康复周期。

此后，医院针对性开展了多学科团队协作（MDT）模式，由骨科医生、康复医师、物理治疗师、作业治疗师等组成治疗团队，中西协同、多措并举，有效实现“治疗-康复-功能恢复”的无缝衔接。

如今，朱女士已完全康复，但欣喜之余，李娟提醒，虽然膝关节骨性关节炎一般在中老年人群中高发，但目前已呈现年轻化趋势明显。

“若年轻时发生过前交叉韧带撕裂、半月板损伤，长期保持不良姿势导致关节磨损，则可能使其发病年龄大大提前。”李娟提醒，体重过大人群、重体力劳动者、运动员等人群都是高危人群。

那么，生活中如何预防膝关节骨性关节炎？李娟提醒，保护膝关节需从多方面入手。

运动虽好，但一定要量力而为、适可而止。李娟提醒，一定要避免长时间跑步、走路、跳跃等高强度冲击性运动。相较而言，游泳、快走等对膝关节友好的运动是更好的选择。如需长时间步行，务必穿有良好支撑、缓冲和合脚的鞋子，避免长期穿高跟鞋或完全平底的鞋子。

严格控制合理的体重，同样是关键之举。大家须将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的健康范围内，以此减轻膝关节的“负担”。

此外，生活中还需尽量避免长时间蹲着干活、跪着擦地。饮食上，尽量确保摄入足够的钙和维生素D，如牛奶、豆制品、深海鱼等，维持骨骼健康。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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