编者按：

寒假将至，许多家庭正面临着新一轮的育儿挑战：孩子沉迷手机难以沟通、学习时注意力涣散、情绪波动变得敏感、亲子关系变得紧张……在这段相对自由且结构松散的假期时光，这些潜在问题更容易浮出水面，也恰恰为观察、理解和干预提供了宝贵窗口。

为此，湖南日报特别推出“童心护航”——少儿心理养护系列报道。这不仅是一组科普报道，更是一份给家庭的“心理养育工具包”。我们聚焦五个最让当代家长感到困惑与无助的问题，邀请临床心理专家追溯心理根源，并提供可在家中实践的具体策略。我们深知，没有“完美”的孩子，也没有“完美”的父母。心理养护的本质，不是消除所有问题，而是学习如何与问题共存、共处、共同成长。这个寒假，让我们放缓“鸡娃”的脚步，开启一场关于理解的旅程吧！

湖南日报全媒体记者 周阳乐 摄像 童迪 剪辑 宋太桓

寒假将至，孩子们有了更多时间接触网络。不少家长开始担心：孩子整天抱着手机，会不会染上“网瘾”？如何辨别是正常娱乐还是成瘾前兆？又该如何在假期中做好引导？

1月15日，中南大学湘雅二医院精神卫生研究所主任医师、精神应激与成瘾行为研究室主任谌红献教授接受采访时表示，“不必对所有孩子玩手机如临大敌，但也不能对潜在风险掉以轻心。”寒假是观察孩子网络使用模式的窗口期，家长应理性区分“正常娱乐”与“成瘾倾向”，通过合理规划、情感陪伴和榜样引领，帮助孩子在数字时代健康成长，才是应对“网瘾”问题的根本之道。

网瘾发生率约5%-10%，多数孩子具备自我约束能力

“实际上，网络成瘾在青少年中的发生率约为5%到10%，并非所有接触网络的孩子都会成瘾。”谌红献表示，大部分孩子能够在娱乐与学习之间取得平衡，只有少数具有成瘾易感性的个体更容易发展为行为失控。因此，家长无需过度焦虑，更不宜简单禁止，“关键在于早期识别和科学干预。”

为什么在同样环境下，只有少数孩子会发展为网瘾？谌红献解释，这与个体的“生物易感性”密切相关。“这类孩子在使用网络时获得的愉悦感比常人更强烈，更容易形成依赖。外在环境、家庭关系等因素仅是诱发条件，而非决定因素。”

如何早期识别网络成瘾苗头？

谌红献指出，如果孩子出现以下表现，家长需提高警惕：行为模式改变，沉迷网络，甚至通宵使用手机，日夜颠倒；对家长的提醒和管理表现出强烈抵触情绪；学习明显受影响，作业完成质量下降、成绩滑坡，甚至出现厌学情绪，抱怨学校、老师或同学；生活节律紊乱，作息混乱，不愿参与家庭活动或户外社交，所有空闲时间几乎都被网络占据。

“尤其是当孩子成绩开始下滑时，可能已进入成瘾第二阶段，此时必须及时干预。”谌红献强调，寒假若放任孩子连续数日熬夜玩游戏，可能加速成瘾进程，甚至导致孩子开学后拒绝返校。

干预越早，效果越好

“成瘾行为分为四个阶段：从无明显影响到成绩下滑，再到严重厌学，最后彻底失控。”谌红献指出，最佳干预期在前两个阶段，“一旦成绩垮塌、休学在家，戒除难度将极大增加。”他提醒，家长切勿尝试“放任玩够”的极端方式，“成瘾后的心理依赖类似毒瘾，并非‘玩够’就能解决，反而可能彻底摧毁学习动力。”

谌红献建议家长与孩子建立使用协议，共同制定每日使用时长，单次放松时间不宜过长，更忌连续多日熬夜游戏。鼓励其用于学习资料查询、兴趣拓展等，而非单一游戏。守住作息底线，尤其需保障夜间睡眠，防止生物钟紊乱影响孩子的开学适应。

“很多家长自己手机不离手，却要求孩子远离网络，这样的教育缺乏说服力和权威性。”谌红献强调，家长应带头控制电子设备使用时间，增加亲子互动，如共同运动、阅读、参与公益活动等，“用现实生活的丰富性吸引孩子，远比单纯禁止更有效。”

若孩子已出现失控征兆，家长应避免强行没收手机等激烈冲突。“优先温和沟通，说明过度使用的危害，共同调整计划。若效果有限，可寻求学校心理老师或专业机构帮助。”谌红献说，“早期以引导为主，后期则需结合行为矫正，但核心始终是‘早发现、早干预’。”

作者：周阳乐

责编：李传新

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来源：湖南日报