近日，一场惊心动魄的抢救视频“医生从濒死患者动脉掏血栓如同掏碎肉”登上热搜，医生分享了从患者血管中取出的血栓，真的是触目惊心。而这些血栓的背后，可能就藏着你每天都忽略的习惯……

近日，陕西西安一名 54 岁男子因突发严重肺栓塞被送医，血氧骤降、呼吸衰竭，生命危在旦夕。西安交通大学第二附属医院心血管外科团队紧急开胸，竟发现患者的肺动脉已被血栓完全堵死。

手术中，医生切开血管，取出的血栓，软烂如“碎肉”，连医护人员都为之震惊。所幸抢救及时，患者已脱离危险，转入普通病房。

医生提醒：肺栓塞病情凶险，血栓一旦堵住肺部血管，随时可能夺命。长期卧床、术后休养、久坐办公的人群，尤其要警惕。

血栓形成初期，身体通常无明显感觉；一旦有明显身体不适时，往往已很严重。出现以下情况，请务必重视：

日常休息时，突然出现眩晕，伴随平衡与协调能力丧失，严重时甚至昏厥。要注意，这是脑血栓最为常见的先兆。如果经常发生，应尽早到医院就诊。

若体内形成血栓，四肢会因供血不足出现麻木、疼痛感。在生活中，如果突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木等，一定要警惕。

如果血管堵塞加重，会出现间歇性跛行。走几百米就会感觉腿部酸痛，需休息片刻才能缓解。血栓会引起供血不足，导致肌肉酸痛。

如果忽视下肢动脉堵塞，病情进一步进展，就有可能导致下肢严重缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，即使不行走，下肢也会疼痛，进一步发展可出现肢体破溃，伤口不能愈合，甚至组织坏死。

血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织，最易识别的症状是单侧腿部突然肿胀，常见于膝盖以下部位。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定，可以用卷尺测量比对。

日常推荐食用富含 n-3 脂肪酸的、亚麻籽油，以及富含 n-9 脂肪酸的橄榄油、茶油。这是因为 n-3 和 n-9 都有抗炎作用，可以保护血管内皮细胞，同时还能降低血液中总胆固醇、甘油三酯和“坏胆固醇”的水平。另外，n-3 脂肪酸还有升高“好胆固醇”的作用。

新鲜蔬果富含大量的抗氧化、抗炎成分，可以保护血管内皮免受氧化应激和炎症的攻击，如果血管内皮细胞健康的一点小伤口都没有，血栓想形成也没机会。

比如三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼，它们富含的 DHA 不仅能抗氧化、抗炎，保护血管内皮健康，还能减少血小板凝集、凝血，有利于减少血栓的形成。建议每周至少吃 2 次鱼。

成年女性每天至少喝 1500 毫升，男性至少喝 1700 毫升。多喝水有助于降低血液黏稠度，阻止血栓形成。早晨起床后身体尤为缺水，一定要记得喝。

长期久坐不动，最容易诱发血栓。每天运动半小时，能起到减肥消脂的作用，延缓血管衰老。日常坐 40 分钟以上就应该休息片刻，起身活动。工作中需要长期站立的人，最好穿弹力袜，以保护下肢血管。

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踮脚，也就是“”，能让小腿肌肉明显收缩，像“加压泵”一样，有效推动下肢静脉血液回流至心脏。

经常踮脚，可以锻炼下肢肌肉，促进全身血液回流通畅，是对抗久坐风险、维护心脑血管健康的简单“法宝”。

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白胆固醇会比较低，容易引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。

体质指数（BMI）控制在 18.5~24 之间。成年男性腰围控制在 85 厘米以内，成年女性腰围控制在 80 厘米以内。

睡眠时间过短会增加患高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持 7～8 小时充足睡眠且睡眠质量良好的人群，心血管疾病风险明显降低。

烟酒是血管的“克星”。研究表明，吸烟、酗酒会使血液黏稠度比正常水平升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，同时还需注意远离二手烟。

若有血栓形成的危险因素，建议每年做一次血管超声检查。严格控制血脂、血糖、血压等指标，定期做心脑血管疾病检查；如有必要，请遵循医嘱用药。