摔倒高发季，防跌倒小妙招快转发给家里老人

2026-01-14 11:14:08

三湘都市报·新湖南客户端1月13日讯（文/视频全媒体记者高煜棋通讯员杜丰霞）深冬来临，老人着装以保暖为主，因为衣服厚重行动不便，跌倒的发生率显著高于其他季节。对老年人而言，一次跌倒轻则皮肤擦伤，重则导致骨折、长期卧床，甚至可能诱发心肌梗死、脑梗等严重疾病，带来致命打击。

1月13日，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）老年病科十一病室护士长杨胜男提醒，跌倒是老年人常见的意外事件，五大关键措施预防冬季跌倒。

坚持适度锻炼，增强肌力与平衡

身体机能会随年龄增长而减退，但通过规律、适当的运动可以有效延缓这一进程。建议老年人选择太极拳、八段锦、散步或坐姿抬腿等运动，重点增强下肢肌肉力量和提高身体平衡能力，为自身安装上天然的“防摔保护器”。

改善居家照明，落实防滑措施

确保走廊、楼梯、卫生间等区域照明良好，夜间建议使用感应式或常明小夜灯；保持地面干燥，在浴室、厨房等易湿滑区域铺设防滑垫，并穿着具有防滑功能的居家鞋；在马桶旁、淋浴区及楼梯两侧加装牢固的扶手，降低老年人活动时的跌倒风险。

重视骨质疏松、视力障碍等疾病

加强营养、适当日照或在医生指导下进行药物治疗，增强骨骼强度，减少骨折风险。

定期检查视力，佩戴合适的眼镜，及时治疗白内障，确保视物清晰，避免因看不清障碍物而被绊倒。

控制相关疾病，如心脑血管疾病、糖尿病神经病变等，稳定病情，减少头晕、乏力等症状。

遵医嘱合理用药，警惕药物副作用

部分药物可能引起嗜睡、头晕、低血压或平衡感下降等副作用。老年人应在医生或药师指导下服用药物，尤其是同时服用多种药物时，需了解可能的相互作用，并注意观察服药后的身体反应。

定期进行跌倒风险评估与健康检查

建议老年人每年至少进行一次专业的跌倒风险评估和全面健康检查。通过专业评估，可以及早发现步态、平衡、肌力等方面的风险因素，并获得个性化的预防指导与干预方案。

杨胜男特别提醒，老年人跌倒后，即便当时没有明显不适，也应在24小时内就医检查，以排查颅内出血、骨折等潜在风险。

在寒冷的冬天，老年人应牢记“慢动作”原则，在安全、舒适的环境中，保持活动自由，享受健康、快乐的晚年生活。

责编：羊咪米

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