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2026-01-12 12:46:56
“儿童脏腑娇嫩，形气未充，脾常不足，肾常虚”的生理特点更为显著，冬季”藏精“不仅是对肾精的滋养，更是来年生长发育储备能量的关键，怎么才能更加有利于儿童生长发育及体质调理呢？
内经有云：春生夏长，秋收冬藏。”冬藏”是中医顺应四时养生的核心原则之一，这里“藏”就是增加热量，储备能量，冬季气候寒冷，身体需要更多能量来抵御严寒。应适当增加高热量、高蛋白的食物。
推荐食物：
肉类：羊肉、牛肉、鸡肉。搭配山药，芡实，红枣等健脾益气的食材；
坚果（建议3岁以上孩子）：核桃、杏仁、花生等。
温馨提示：有食物过敏的孩子视情况而定，适度进补，循序渐进。
滋阴润燥，保护呼吸道。冬季室外寒冷，室内暖气燥热，容易耗伤人体津液，导致口干、唇裂、皮肤干、便秘，甚至诱发呼吸道疾病。
推荐食物：
白色食物：梨、银耳、百合、白萝卜、莲藕。可以做成冰糖雪梨羹、银耳百合粥等。
富含水分的食材：萝卜、荸荠。鼓励孩子多喝温开水，避免含糖饮料。
预防疾病，多吃蔬果，补充维生素。维生素（特别是维生素C）能增强免疫力，预防感冒。
推荐食物：
当季水果：橙子、柚子、梨、苹果。
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、油菜。
其他：胡萝卜、红薯等。
（温馨提示：有食物过敏的孩子应视情况而定）
冬季应“规律作息，早卧晚起”。保证孩子充足的睡眠（每晚8-10小时），有利于阳气潜藏，阴精积蓄，促进生长激素分泌。
合适时间：最好上午10点后或下午19:00进行户外活动。
合适项目：慢跑、跳绳、拉伸等，让孩子微微出汗即可，切忌大汗淋漓，导致阳气外泄，易受风寒。
注意保暖：活动前后要及时增减衣物，汗湿的内衣要及时更换。
头、腹、背、脚是重点保暖部位。出门戴帽子，穿保暖的背心，睡前用温水泡脚，都是非常好的习惯。
虽然天气冷，但也要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。
冬季情绪也宜“藏”，避免让孩子过于兴奋或受到惊吓。可以多进行一些安静的亲子活动，如阅读、画画、听轻音乐等。
每晚用40℃左右的温水给孩子泡脚10-15分钟，水里可以加几片生姜或者艾叶，能驱寒助眠，调理体质，助力身高。
睡前给孩子搓搓后背的命门穴，腰阳关穴，揉揉足底的涌泉穴，有助提升阳气，增强抵抗力。
可根据孩子的体质不同，开具具有一定功效的食疗方，提升体内阳气，促进孩子生长发育。
注意观察孩子，一旦有积食迹象（舌苔厚、口臭、便秘/腹泻），应立即减少食量，饮食清淡，可喝点苹果山楂陈皮水，萝卜水帮助消化。如果孩子出现发烧、咳嗽等症状，上述饮食和护理方法仅为辅助，请务必及时就医。
希望这份冬季调理指南能帮助您和孩子健康、温暖地度过这个冬天！
声明：文中图片来源于转载文章或ai生成，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。
沈雅婷
湖南省直中医医院儿童保健科主治医师
责编：张延惠
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