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2026-01-12 12:46:56
“一场秋雨一场凉，一梳头发一撮慌”——入秋后，不少人发现梳子上掉落的头发越来越多。想要守住青丝，就得顺应自然，内调外护双管齐下。
秋季脱发，源在“燥”“虚”
秋燥伤肺，毛发失养：中医认为“肺主皮毛”，当肺阴被燥邪耗伤，津液不足，头发就会失去滋养，变得干枯、脆弱；同时还可能伴随口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰等“秋燥”症状。
肾气虚衰，发失根本：头发的生长、脱落与肾精的充盈程度直接相关，秋季是“收敛闭藏”的季节，若平时就有肾精不足（比如长期熬夜、劳累）头发就会因“根不深”而脱落；同时伴随腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等症状。
秋季防脱，“内”“外”兼修
（一）内调：吃对、喝对，给头发“补底气”
1.食疗养发：3类食材“润燥补肾”
润燥养肺类：将银耳泡发后与百合、雪梨块同煮，加少许冰糖，每周喝2-3次，能滋阴润燥，为头发补充津液。
补肾填精类：将黑芝麻、核桃、黑豆打成粉，每次取30克用开水冲调，加少许蜂蜜，每天早餐时喝1碗，提升发质润泽度。
益气养血类：将乌鸡切块焯水后，与当归5克、红枣5颗、山药100克同炖1小时，每周1次，能补气血、养毛囊。
温馨提示：秋季应少吃辛辣、油炸、烧烤等“燥烈之品”，以免加重肺燥；同时忌生冷寒凉食物，防止损伤脾胃阳气，影响营养吸收。
2.作息养肾：“早睡养阴”是关键
中医认为亥时、子时、丑时是脏腑“休养生息、藏精养血”的关键期，秋季养发尽量在23点前入睡，让肾精得以充盈，为头发提供“生长动力”。
（二）外养：梳对、洗对，给头皮“护元气”
头皮是头发的“土壤”，应避免过度清洁或刺激毛囊。
1.巧梳头促循环
用牛角梳或木梳从前额发际线开始，向后梳至风池穴，再从两侧耳际梳向头顶，每次梳3-5分钟，早晚各1次，力度以头皮有轻微酸胀感为宜；梳头时可重点按压“百会穴”，每次按压10秒，重复5次，能益气升阳、滋养头发。
2.柔洗发护头皮
洗头频率以每周2-3次为宜，水温37-40℃，以指腹揉搓1-2分钟，切勿大力抓挠；吹发时调至中温档，距离头皮20-30厘米，待半干后自然晾干；可取侧柏叶、桑叶、苦丁茶加水煎煮后，放凉至适宜温度后涂抹头皮，轻轻按摩5分钟，再用清水冲洗干净，每周用1-2次，能减少脱发、缓解头皮干燥。
异常脱发，需加警惕
秋季脱发多为生理性调节，若每天脱发量在50-100根内且无其他不适，无需过度焦虑。但出现以下情况，可能是病理性脱发，建议咨询专业医师：
①脱发量远超100根/天，持续1个月以上；
②头皮出现圆形或椭圆形的“斑秃”（局部头发突然脱落）；
③脱发伴随头皮红肿、瘙痒、头油异常增多，或腰膝酸软、失眠严重。
秋天掉发不可怕，一碗羹、一次按摩、一夜好眠，都能缓解脱发问题，留住青丝。
作者：王婷婷
编辑：李代鹏
校对：涂 丽
终审：廖若夷
部分图片源自网络侵删
责编：张延惠
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