秋季正确补气血，还你红颜好气色

2026-01-12 12:46:56

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季天气转凉，阳气渐收，阴气渐长，正是收敛、滋养、储备气血的关键时期，而气血是人体生命活动的物质基础。因此，人们习惯于在秋季补气血，积极为即将到来的寒冬打好基础。那怎样才能正确补气血呢？

自查：是否气血不足？

气血不足比较明显的特征有以下四个：

1.脸色萎黄：中医认为，五官与身体的五脏健康息息相关。如果气血不足，会导致肌肤萎黄、黯淡无光。

2.头发脱落：“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯。”头发得不到气血运送的营养物质滋养，容易枯黄断裂，大量脱落。

3.失眠多梦：气血亏虚，不能供输给心脑，就会导致心神不安，失眠健忘。

4.月经不调：女性“以血主事，气血相依。”气血不足会使月经可能出现提前或延迟、量少、闭经等月经不调症状。

除此之外，如果免疫力低下，并且出现身体瘦弱、头晕耳鸣、皮肤干燥、头发干枯、精神恍惚等症状，就要多想一想，是不是气血不足了。

养气血，内调为本

1.饮食：给脾胃“减负”+“加料”

减负--避免生冷（冰饮、刺身）、油炸（炸鸡、油条）、过甜过咸（奶茶、腌制品），这些会让脾胃“过劳”，运化能力下降。

加料--多吃补气血的食物

红枣：天然维生素丸，补气血黄金搭档；

黑木耳：补铁冠军，清道夫式抗衰；

猪肝：血红素铁宝库，快速改善贫血；

黑芝麻：补肾益精，乌发抗衰全能王；

菠菜：叶酸皇后，造血与抗衰双效；

桂圆：补益心脾，抗衰安神圣品；

枸杞：滋阴养肝，抗衰百搭之王；

牛肉：红肉补铁，抗衰优质蛋白源。

习惯：不“折腾”脾胃

饭后不立即躺卧或剧烈运动，可散步10分钟，“饭后百步走，能活九十九”的核心是促消化；

不要思虑过度，“思伤脾”，想太多会让脾胃功能紊乱，比如压力大时没胃口；餐前深呼吸3次，让情绪平稳再进食。

穴位按摩：唤醒脾动力

足三里（外膝下3寸，胫骨外侧）：有道是“常按足三里，胜吃老母鸡”。每天按揉1-2分钟，能健脾和胃，增强吸收功能；

太白穴（足内侧，第一跖骨小头后下方凹陷）：脾经原穴，按揉1分钟，缓解脾虚导致的食欲不振。

补气血不是一蹴而就的事，而是需要日复一日的温和滋养。当你的身体像秋天的果园一样丰盈饱满，那种由内而外的温暖与活力，会让你在渐凉的季节里依然容光焕发。坚持下去，这个秋天你会感受到身体悄然的变化。

文章来源：湖南省康复医院

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责编：张延惠

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