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2026-01-12 12:46:56
唐·元稹
大暑三秋近，林钟九夏移。
桂轮开子夜，萤火照空时。
菰果邀儒客，菰蒲长墨池。
绛纱浑卷上，经史待风吹。
大暑是炎热的意思，大暑便是炎热之极。大暑节气正值“三伏天”里的“头伏”前后，是一年之中日照阳光最猛烈的节气，再加上丰沛的降水，“湿热交蒸”到达顶点。
大暑-起居
老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑。闷热天气空气中湿度增高、含氧量降低，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，所以应尽量少出门、少在室外活动，即使出门也要尽量避开高温时段，不能长时间暴露在太阳下，防止中暑等问题发生。起居方面要夜卧早起，规律和充足的睡眠很重要。
夜卧早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。
对有条件者，每天中午最好能睡30-60分钟的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
大暑-饮食
夏天脾胃运化功能减退，往往食欲欠佳，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主，补充优质蛋白质，如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。
平时可以吃点绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物，晚上喝点粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收。同时可以适当地用点生姜、陈皮，这有助于调整脾胃功能。少吃有刺激性和难于消化的食物，生冷的食物也要尽量少吃。
大暑-运动
大暑时节阳气生发，最适合去户外活动。大暑时节运动，首先在时间上要避开烈日当头的中午，宜选择安静怡人的清晨或凉爽舒适的傍晚。运动当以汗后神清气爽，不觉疲劳为宜，活动强度、时间依自身实际情况而定，不宜做过于剧烈的运动。
尤其是有慢性支气管炎、慢性鼻炎、虚寒性咳嗽、哮喘、关节疼痛、手脚冰凉、受寒易腹泻、痛经等问题的人群，可以试试简单易行、疗效不错的三伏贴。
三伏贴适应症：
呼吸系统疾病——过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、支气管哮喘稳定期、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病。
消化系统疾病——慢性胃炎、腹泻、胃十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱等脾胃虚寒性疾病。
各类痛症——风湿及类风湿性关节炎、风寒湿性各类颈肩腰腿关节疼痛。
妇科疾病——痛经、宫寒、产后头痛、坐月伤风等。
小儿疾病——过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚、经常感冒、小儿腹泻、遗尿等。
亚健康状态的调理——如阳虚体质、气虚体质、亚健康、疲劳、体虚易感以及免疫力低下等。
脐灸疗法
脐灸是在肚脐（神阙穴）上隔药灸，利用肚脐的皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。充分发挥中药、穴位、艾灸的三重作用，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的作用。
脐灸疗法适应症：
妇科类疾病：月经不调、痛经、慢性盆腔炎、卵巢早衰、宫寒不孕等。
消化类疾病：脾虚、胃寒、胃胀、消化不良、腹泻、便秘等。
亚健康状态人群：虚汗体质、失眠、头晕耳鸣、记忆力减退等症状，提高人体的抗病能力，强身健体。
作者 | 湖南省直中医医院 秦露
编审 | 赵涛
二审 | 何冰
三审 | 李合锋
责编：张延惠
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