“小暑不算热，大暑三伏天”，每年盛夏的三伏天，是一年中最热、湿气最重的时节。从中医视角看，此时自然界阳气最盛，人体阳气浮于体表，气血运行加快，毛孔张开，正是 “天人相应” 调理身体的黄金期。

中医认为，三伏天的气候特点是 “暑热夹湿”。《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，此时天地之气交汇，湿热交织的环境易导致人体出现 “阳气外泄、湿邪内停” 的问题。

从体质角度看，夏季过度贪凉（如长时间吹空调、大量吃冷饮）会使寒邪侵袭体内，与湿邪结合形成 “寒湿”，到了秋冬就可能引发咳嗽、关节痛等问题。因此，三伏养生的核心在于 “顺应阳气升发之势，顾护脾胃，祛除湿邪”，为秋冬健康打下基础。

三伏天养生首先要遵循 “日出而作，日入而息” 的自然规律。此时白天最长，建议早睡早起，清晨可适当进行户外活动，如散步、八段锦等，吸收自然界的阳气；午后气温最高时宜 “午休”，30 分钟左右的小憩能弥补夜间睡眠的不足，避免 “夏打盹” 影响工作效率。

特别提醒，避免在上午 10 点至下午 4 点间长时间户外活动，此时紫外线最强，易导致 “中暑”。若必须外出，需做好防晒，随身携带藿香正气水等防暑药品。

三伏天饮食应以 “清补” 为主，既要清热解暑，又要避免损伤脾胃阳气。

多吃当季祛湿食材：绿豆汤（煮至开花即可，避免过凉）、冬瓜、丝瓜、薏米等，能帮助排出体内湿气；生姜是夏季养生佳品，“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起喝一杯生姜红枣茶，可温阳散寒，促进脾胃运化。

少吃三类食物：一是冰镇食品，如冰西瓜、冰淇淋等，易导致脾胃虚寒，引发腹痛腹泻；二是辛辣刺激食物，过量食用会加重体内燥热；三是油腻甜食，这类食物会增加脾胃负担，导致湿邪积聚。

夏季出汗多，需及时补充水分，建议喝温白开水或淡茶水，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担。

三伏天是 “冬病夏治” 的最佳时机，其中三伏贴和三伏灸是备受推崇的疗法。

三伏贴是将麻黄、白芥子、细辛等温阳散寒、化痰通络的中药研成细末，用生姜汁等调成糊状，贴敷在肺俞、大椎、膏肓等特定穴位上。其借助三伏天旺盛的阳气，能有效提升人体阳气，驱散体内寒邪，对于冬季易发作的慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、风湿性关节炎等虚寒性疾病有很好的防治作用。不过，三伏贴并非人人适用，孕妇、皮肤严重过敏者、处于疾病急性发作期的人以及 2 岁以下婴幼儿应避免使用。贴敷后局部皮肤可能会出现轻微发红、瘙痒，这是正常反应，但若出现明显疼痛、起泡，需及时取下并就医处理。贴敷时间一般成人每次 4 - 6 小时，儿童每次 1 - 2 小时，具体时间可根据个人皮肤耐受情况调整。

三伏灸则是在三伏天利用艾灸的温热刺激作用于穴位，达到温经通络、散寒除湿、补益阳气的效果。相较于三伏贴，三伏灸的温热渗透力更强，能更直接地激发人体阳气。常用的艾灸方法有盘龙灸、隔药灸、悬空灸等，可根据不同病症和体质选择。比如，对于脾胃虚寒引起的腹胀、腹泻，可艾灸中脘穴；对于肾阳不足导致的腰膝酸软、畏寒怕冷，可艾灸命门穴、肾俞穴。进行三伏灸时，要注意控制艾灸时间和距离，避免烫伤皮肤，同时艾灸后不宜立即洗澡、吹空调，以免寒邪入侵。

日常居家可按摩三个养生穴位：

足三里（位于膝盖下 3 寸）：常按可健脾和胃，增强免疫力；

阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）：能健脾祛湿，缓解下肢水肿；

关元穴（位于脐下 3 寸）：艾灸或按摩可温补肾阳，改善夏季乏力、怕冷等问题。

中医认为 “夏属火，对应心脏”，三伏天易出现 “心火旺盛”，表现为心烦易怒、失眠多梦。此时需注重 “情志养生”，可通过听舒缓音乐、练习冥想、垂钓等方式静心安神。

《黄帝内经》提出 “怒伤肝，喜伤心”，夏季尤其要避免情绪大起大落，保持平和心态。傍晚可到公园散步，感受晚风凉意，让身心得到放松。

三伏天最常见的健康隐患是 “空调病”。长时间处于空调房会导致毛孔闭塞，汗液无法排出，湿邪滞留在体内，引发头痛、颈肩酸痛、鼻塞流涕等症状。

建议空调温度设置在 26℃以上，避免直吹身体；出汗后不要立即进入空调房，先擦干汗水，更换湿衣；夜间睡觉最好穿长袖睡衣，盖住肩颈和腹部，防止寒邪入侵。

老年人：三伏天气血运行较慢，应避免剧烈运动，饮食宜松软易消化，可多吃山药、莲子等健脾食材；

办公室人群：长期久坐易生湿，建议每小时起身活动 5 分钟，喝红豆薏米茶祛湿，午休时盖好毯子防着凉；

儿童：新陈代谢快，出汗多，需及时补充水分和电解质，少吃零食冷饮，避免积食。

三伏天虽热，却是调理身体的 “天赐良机”。遵循中医 “顺时养生” 的原则，从起居、饮食、运动等方面做好防护，既能安然度夏，更能为全年健康蓄力。记住，养生的关键在于 “适度”，顺应自然，才能达到 “天人合一” 的健康境界。

作者 | 湖南中医药大学第二附属医院

         熊暑霖

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋