时辰养生｜一天24小时这样练，效果翻倍！

2026-01-12 12:46:55

什么是黄金时段？

“清晨公园里打太极的身影，傍晚健身房中挥汗如雨的人群，夜幕下安静散步的你我——我们总在寻找那个“完美”的锻炼时刻。到底有没有一个“黄金时段”，能让我们的汗水流得更值得？”

我们将24小时划分为12个时辰，其中有6个时辰可谓是黄金时辰，掌握这6个时辰与运动的奥秘，不仅能让健身事半功倍，更能成为调理慢病的自然良方。

晨练时段（5-7点卯时）大肠经当令，大肠主传导糟粕。此时进行散步、慢跑等轻度有氧运动，有助于促进肠道蠕动，对于有便秘等肠道慢病的人很有好处。经过一夜的休息，身体机能逐渐恢复，轻度锻炼能让身体快速苏醒。

上午黄金期（9-11点巳时）脾经当令，脾主运化，为气血生化之源，适合进行一些力量训练，如哑铃练习、俯卧撑等。对于糖尿病等与代谢相关的慢病患者，此时锻炼能帮助调节血糖，因为脾的运化功能增强，能更好地将食物转化为能量，避免血糖波动过大。

午休时段（11-13点午时）午时阳气最盛，建议进行15-20分钟的伸展运动或呼吸练习。这个时段运动有助于调节自主神经功能，改善心血管健康。高血压患者可尝试缓慢的瑜伽动作，帮助稳定血压。

午后调养时（13-15点未时）小肠经当令，小肠主受盛化物、分清别浊，适合进行一些伸展运动，如瑜伽、太极拳等。对于消化不良、吸收功能差的人，能促进小肠的消化吸收，改善营养吸收不良的状况。

傍晚最佳期（17-19点酉时）肾经当令，肾主藏精，主水，主纳气，适合进行一些温和的运动，如八段锦、八部金刚功等。对于慢性肾病、腰膝酸软等与肾相关的慢病患者，此时锻炼能补肾气，增强肾功能。

夜间舒缓时（21-23点亥时）三焦经当令，三焦通行诸气、运行水液，适合进行冥想、静坐等放松练习。对于有水肿等与水液代谢相关的慢病患者，能调节三焦功能，促进水液代谢。宜切记避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。

四季锻炼：遵循自然养身心

春季：宜户外活动，顺应阳气升发

夏季：避开正午高温，选择清晨或傍晚

秋季：适当增加运动量，增强免疫力

冬季：注意保暖，室内运动为主

特别提醒：

1.慢性病患者运动前需咨询医生

2.运动强度要循序渐进

3.注意补充水分和电解质

4.运动前后做好放松拉伸

记住：最适合的运动时间就是你能够坚持的时间。根据个人作息和身体状况，选择1-2个黄金时段，养成规律运动习惯，才能获得最佳健康效益。

作者 | 湖南中医药大学第一附属医院

慢病管理科主任

国家一级健康管理师二级心理咨询师

蔡亚宏

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋

责编：张延惠

我要问