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2026-01-12 12:46:55
5月11日是世界防治肥胖日，让我们更加关注体重与健康。在中医看来，每个人体质不同，肥胖成因各异，而中医体质调理减肥法，正是从调整阴阳平衡、气血运行和脏腑功能出发，为不同体质的人量身定制减肥方案。下面，结合我的临床经验，为大家分享三种常见体质的调理方法。
我曾遇到不少痰湿体质的朋友，他们体型肥胖，腹部赘肉松弛，面部油光，多汗黏腻，还常胸闷痰多。这多是水液代谢紊乱，湿气成痰，阻碍运化所致。
记得有位朋友，之前体重增长，体脂上升，整个人浮肿笨重。在我的建议下，她开始了中医调理。饮食上，早餐喝薏米芡实粥，午餐和晚餐多吃冬瓜海带汤，平时用荷叶、陈皮泡茶，健脾利湿、化痰祛湿。运动方面，每周3次慢跑，每次30分钟以上，还练起了八段锦，促进气血运行。同时，她坚持通体循环灸和穴位埋线，温通经络、祛湿降脂。两个月后，体重下降，浮肿消失，整个人轻盈不少。
痰湿体质者饮食要清淡，以清蒸、水煮为主，少吃高糖、高脂、高盐食物，多吃白扁豆、茯苓等。运动可选择慢跑、游泳等有氧运动，每周150分钟，配合八段锦、太极拳。中医外治可艾灸丰隆、足三里、三阴交等穴位，也可尝试穴位埋线，持续刺激穴位调节代谢。
气虚体质的人常感乏力疲劳，节后体重增加，还会气短懒言、食欲不振。这是脾胃气虚，食物运化不足，营养堆积成脂。
有位长期熬夜、压力大的朋友，气虚体质明显，体重上升，代谢率下降，疲惫感强。我建议他调整饮食，早上喝山药红枣粥，午餐晚餐加鸡肉、牛肉，搭配香菇、南瓜，还炖黄芪党参乌鸡汤补气。运动选散步、瑜伽等舒缓方式，同时服用补中益气丸，每周一次穴位埋线，选脾俞、胃俞、足三里等穴位，激发脾胃经气。两个多月后，体重减轻，代谢提升，精神饱满。
气虚体质者要多吃山药、红枣、黄芪等补气食物，煮粥炖汤易消化，少吃生冷油腻食物。运动以散步、瑜伽、太极拳为主，适度舒缓，避免过度劳累。中药调理可在医生指导下用四君子汤等，配合穴位埋线增强疗效。
阳虚体质的人春季减肥常受手脚冰凉、畏寒困扰，还可能面色苍白、大便溏薄。这是阳气不足，水液代谢受阻，脂肪堆积。
一位阳虚体质的朋友，春节后体重增加，基础体温下降，手脚冰凉加重。我让她早上吃桂圆补阳气，晚上用干姜艾叶煮水泡脚，每周3次慢跑，还做督脉灸和穴位埋线，选关元、肾俞、命门等穴位，温阳通脉、激发阳气。一段时间后，体重下降，体温回升，手脚暖和，气色红润。
阳虚体质者饮食要多吃羊肉、核桃、韭菜等温阳食物，少吃生冷。运动选慢跑、跳绳等，注意保暖，多晒太阳。艾灸关元、命门、肾俞等穴位，每周3~4次，温阳散寒，促进脂肪代谢，穴位埋线与艾灸结合，强化效果。
中医体质调理减肥，就是这样根据不同体质精准定制方案，让我们了解体重变化，用科学的中医方法健康减肥。如果你也在追求健康体重，不妨试试中医体质调理法，告别赘肉，拥抱健康生活。
熊暑霖：健康调理门诊主任医师，教授。擅长中医药和针灸综合调理，对阳虚、气虚、痰湿、湿热、气郁、阴虚等体质和肥胖症等诊疗方面积累了丰富的临床经验。
责编：张延惠
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