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2026-01-12 12:46:34
圆嘟嘟的小脸，肉滚滚的小手
抱起来软乎乎的，简直萌化了
......
但等等
这可爱的“婴儿肥”要是“失控”
危害可就大了
目前我国儿童肥胖症呈现低龄化特点，增长速度也让人揪心，6岁以下儿童超重/肥胖率已经高达10.4%。可别天真地以为孩子长大后就能自己瘦下来。3-6岁体重超标的小朋友，青春期及成人肥胖的几率将大幅增加。体重管理，预防肥胖，必须从娃娃抓起！
儿童大多为单纯性肥胖，主要与饮食、运动、睡眠、遗传等因素有关，其中饮食是关键因素。
1. 饮食
膳食结构不合理，偏好高热量食物，如薯条、糖果、饮料；饮食方式不科学，如过度喂养、过早添加辅食、频繁喂养，存在汤泡饭、咀嚼时间过短、快速进食的习惯等。
2. 运动
户外运动时间短，以长时间的静态活动为主，如玩积木，观看电子屏幕，缺乏足够的身体活动。
3. 睡眠
睡眠不足可影响饥饿素、瘦素等激素水平，增强食欲。
4. 遗传
若父母有一方存在超重、肥胖问题，其子女发生肥胖的概率显著高于体重正常父母的孩子。
婴儿期（0-1岁）
是脂肪细胞增值的关键期，脂肪细胞数量和体积都会增加，以满足快速生长的能量需求。增多的脂肪细胞将保留终生，日后一旦体内能量积累过多，这些脂肪细胞就会很快增大，进而导致肥胖，后期减重难度将大大增加。
学龄前期（3-6岁）
是“脂肪重聚”阶段。研究发现，3-6岁儿童体重增长过快与青春期提前、青少年及成年期肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及部分癌症发生风险增加密切相关。
因此，对0-6岁儿童进行体重管理，采取针对性的预防措施，对促进青少年健康乃至全生命周期健康有积极意义。
婴儿期：母乳喂养与合理添加辅食
母乳喂养优先：母乳是婴儿最理想的食物，建议纯母乳喂养至6个月。 适时添加辅食：6个月以上婴儿逐步添加高铁米粉、蔬菜泥、水果泥等辅食，避免添加高糖、高盐食物。 避免过度喂养：按需喂养，观察婴儿的饥饿和饱腹信号，不要强迫进食。
幼儿期：培养健康饮食习惯
均衡膳食：每天摄入适量的谷物、蔬菜、水果、肉、鱼、蛋、豆类和奶制品，不挑食、不偏食。鼓励食用水果而非饮用果汁。 控制零食：避免高糖、高盐、高脂肪的零食，如糖果、薯片、含糖饮料等。2岁以下儿童应避免添加糖，2岁及以上儿童限制添加糖。 规律进餐：固定三餐时间，保证吃早餐，避免随意进食。 自主进食：培养自主进食行为，锻炼咀嚼和吞咽功能，控制进食速度。避免边吃边玩或边看电视边吃饭等不良习惯。 适量运动：鼓励孩子多进行户外活动，像散步、跑步等。 规律作息：保证每天11 - 14小时的睡眠时间（含午睡时间）。
学龄前儿童：加强运动、饮食、睡眠管理
增加运动量：每天保证180分钟的多样化身体活动，以户外为主。超重肥胖儿童应根据个体情况增加运动量。减少屏幕使用时间：限制看电视、玩电子设备的时间（1小时以内），避免久坐（2小时以内）。家庭饮食榜样：父母应以身作则，选择健康食物，避免在孩子面前吃垃圾食品，营造积极向上、健康的家庭氛围。保证睡眠充足：养成规律的生活习惯，保证每天10-13小时的睡眠时间（含午睡时间）。避免声、光及不适当的温度和湿度等干扰。
儿童健康体重管理的目的是促进儿童生长发育，增强儿童有氧代谢，提高体质健康水平。科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠和家庭的支持，可以为孩子打造一个健康的成长环境，帮助他们养成良好的生活习惯，达到健康体重管理的目的。对于肥胖的孩子，建议到体重管理中心就诊，结合孩子自身特点，进行针对性的干预，在不影响生长发育的提前下健康减重。
作者 | 湖南省儿童医院
消化营养科注册营养师
营养与食品卫生学博士周娟
编审 | 赵涛
二审 | 何冰
三审 | 李合锋
责编：张延惠
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