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2026-01-12 12:46:19
长假落幕，我们满怀期待准备重启征程，身体状态却可能迟迟未能同步——那挥之不去的倦意、沉重油腻的肠胃，以及难以集中的精神，是否也让您感到力不从心？
别担心，这是典型的“假期综合症”在作祟。今天，就为您送上一份全面的“吃、动、睡”三位一体节后重启指南，助您满血复活，活力开启新征程！
连续多日的饕餮盛宴，我们的肠胃早已“负荷满满”。首要任务就是回归清淡，而非极端节食。
“洗”油解腻：用燕麦、糙米、西兰花等富含膳食纤维的“肠道卫士”来帮肠胃做个大扫除，促进蠕动，轻松告别假期的油腻负担。
“补”水解渴：告别饮料酒精，重拾温开水，每日保证1500-2000ml。一杯清茶或一份富含水分的梨、柚子，都是清热解腻的佳品。
“养”护菌群：肠道菌群需要专属“口粮”。多吃全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，它们能促进肠道有益菌的生长，从根源重建健康微生态。
“守”时规律：恢复一日三餐，定时定量，细嚼慢咽，晚餐七分饱，让肠胃重新找回节律。
身体沉重的另一个原因是“宅”久了。是时候用运动赶走慵懒，激发身体活力了！
从温和开始：不宜突然进行高强度训练。建议从快走、慢跑、瑜伽、太极等中低强度运动开始，让身体逐步适应。
目标要具体：不妨设定“每日步行6000步”或“每周三次30分钟慢跑”的小目标，易于坚持，更能收获达成目标的成就感。
利用碎片时间：上班族可以利用午休时间散步，用爬楼梯代替乘电梯。简单的办公室拉伸也能有效缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
温馨提示：运动时注意心率与身体感受，循序渐进。如有不明疼痛或不适，请及时停止并咨询专业人士。
“晚上不睡，早上不起”的假期模式，打乱了我们的生物钟。重新校准是恢复精力的关键。
营造睡眠氛围：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以改为阅读纸质书、听轻音乐或温水泡脚。
重拾仪式感：设定固定的上床和起床时间，并严格执行，即使在周末也要尽量保持。这是调节生物钟最有效的方法。
腹饱不入眠：睡前3小时内避免大量进食，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。
身体的恢复很重要，精神的“满血复活”同样关键。告别假期的松弛，面对工作的压力，我们需要主动为内心充电。
积极暗示，设定基调：每天早晨，不妨给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己：“新的一天，是全新的开始。我精力充沛，准备好迎接挑战了！” 这能为一天的工作和生活设定一个积极的基调。
呼吸放松，舒缓焦虑：若在工作中感到焦虑或疲惫，可以尝试简单的“4-7-8”呼吸法：用4秒轻轻吸气，屏息7秒，然后用8秒缓缓将气完全呼出。重复几次，能有效平静心神，缓解紧张情绪。
主动交流，疏解烦恼：不要把自己封闭起来。主动与家人、同事或朋友聊聊天，将假期的趣事或工作的烦恼倾诉出来，本身就是一种有效的情绪释放，能让心情重新变得舒畅明亮。
愿这份指南能助您迅速调整状态，以最饱满的姿态，迎接节后的每一个挑战与机遇！
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文章来源：湖南航天医院
责编：张延惠
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