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2026-01-12 12:46:19
孩子一提开学就失眠，
一写作业就发脾气。
害怕回学校，
害怕见老师和同学。
家长朋友们，
这不是“矫情”，
出现这些信号可能是“开学焦虑”!
开学焦虑是指儿童青少年在开学前后出现的一种心理应激反应，表现为对新学期学习生活的不适应，常伴有情绪、行为和身体上的不适。这种现象在开学前一周尤为常见。
◆生理层面 出现头痛、腹痛或肌肉疼痛、睡眠问题、食欲下降；
◆行为层面 注意力不集中、拖延作业、抗拒讨论学校话题，甚至咬指甲、拔毛发或者划手行为；
◆情绪层面 烦躁易怒、情绪低落、过度担忧上学、对即将与同学相处感到恐惧……
是面对环境变化的“适应性困难”；当然还有一些关于学业压力、社交焦虑和既往的负面情绪等。
有研究表明这还与家庭功能、社交回避、分离焦虑、父母焦虑及学校惩罚密切相关。
▶生物钟调节 用“21:00家庭安静时刻”替代强制早睡；适当户外运动，增加多巴胺和血清素的分泌，为孩子们开学储备情绪能量，且这对调节孩子们的生活节律也有十分明显的益处；
▶饮食调节 适当进食富含色氨酸的食物，如：肉、海鲜、动物肝脏、香蕉、柑橘、菠萝、梨等；也可寻求医院营养科专业医生制定营养食谱，调整饮食。
可以组织“同学预习聚会”，温习校园人际关系的氛围，恢复校园社交状态。孩子们在朋辈之间的相互交流不仅可以打破交流壁垒，还可以畅谈分享或吐槽上学的感受。
和孩子在家共同进行“校园安全地图”绘制等。主动平等的与孩子交流，而非权威式的说教，引起孩子的叛逆反感。适当提高亲子互动频率，动态了解我们孩子的情绪状态。
共情式倾听比说教更能拉近距离：如“妈妈小时候也害怕上学，你在担心什么呢？”与孩子沟通中保持好奇心，提供猜想，引导孩子表达自己，了解厌学背后的原因，避免对话戛然而止的“尴尬”，如“是害怕新老师太严格？还是担心作业太多呢？”
在假期，孩子可能已养成长时间玩游戏、刷视频的习惯。但需注意，家长在干预的过程中应避免强硬禁止，培养孩子自主管理能力，或可将电子设备转化为学习工具，如app背单词，刷课等。以下是几点实用建议：
一是可共同制定使用规则；
二可建立无电子设备时段，如餐间、睡前；
三可增加替代性娱乐活动，若没有其他具有吸引力的活动，孩子的注意力当然就被电子屏幕吸引走啦；
四需以身作则，并及时正向激励等等。
如果孩子出现了下列情况，我们就需要提高警惕了，必要时到医院寻求专业的医生帮助。如：持续2周以上的情绪低落，总是无故哭泣，烦躁冲动、食欲下降、失眠、自伤行为……；或者出现一些躯体症状，比如腹痛，心慌、胸闷等等。亦或是出现对上学话题的明显回避，拒绝甚至恐惧上学等等。
文章来源：湖南省妇幼保健院
责编：张延惠
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