心理问题应该怎样寻求专业帮助

2026-01-12 12:46:19

当您自觉面临心理问题时，及时进行简单的自我评估，并及时寻求专业帮助是非常重要的。

何时需要寻求专业帮助

如果出现以下情况，建议立即寻求专业帮助。

1.时间标准

焦虑情绪：如果每天出现，持续1个月以上。

抑郁情绪：如果情绪低落、兴趣丧失，持续2周以上。

失眠、易怒、注意力下降等症状长期困扰正常生活的情况。

重大生活事件，如亲人离世、失业、离婚、以及其他重大创伤性事件后，若长期无法调整情绪的情况。

2.功能损害

无法坚持日常的学习、工作与生活状态，如无法完成基本生活照料。

3.危机信号

出现消极观念（包括自伤念头），或现实感丧失、无意义感甚至绝望感。

4.严重程度

自评PHQ-9抑郁量表得分≥10分（自评量表满分为27分），或自评GAD-7焦虑量表得分≥10分（自评量表满分为21分）。

心理评估工具

PHQ-9抑郁量表

PHQ-9可用于抑郁筛查，并评估抑郁严重程度。共10项条目，包括9项症状量表和1项功能总评。

患者健康问卷PHQ-9 根据过去两周的状况，请您回答下列描述的状况及频率，在符合的选项前的数字上画√。

上述问题对您的工作、处理家事或与别人相处造成多大困扰？ □没有困难 □有些困难 □非常困难 □极度困难

9个条目中，如果2周内没有出现类似情况，则记0分；如有几天出现类似情况，则记1分；如超过1周都有类似情况，则记2分；如2周内几乎天天都有类似情况，则记3分。9个自测题做完后，把分数相加求和，运用最后的分数来评估抑郁程度。

PHQ-9的总得分为：

0-4分：无抑郁倾向

5-9分：轻度抑郁倾向

≥10分：建议就诊

GAD-7焦虑量表

GAD-7可用于筛查焦虑，并评估焦虑的严重程度。共7项条目。

患者健康问卷GAD-7 根据过去两周的状况，请您回答下列描述的状况及频率，在符合的选项前的数字上面画√。

GAD-7的总得分为：

0-4分：无焦虑

5-9分为轻度焦虑

≥10分：建议就诊

如何寻求专业帮助

心理咨询：与心理咨询师或心理治疗师讨论你的感受，制定心理康复计划。 精神专科就诊：如果上述方式均无法奏效，建议及时前往精神专科就诊，谨防心理疾病来袭。 紧急求助：制定危机应对计划，列出在情绪极度低落时可以采取的步骤和联系人，以及当地紧急热线号码。万一出现消极念头或极端情绪波动，立即寻求专业帮助或拨打紧急热线。

注意事项

不拖延：心理问题及早干预效果更好。 不自我诊断：部分心理问题（如抑郁症、焦虑症等）需专业评估。 注意隐私保护：正规医疗和心理咨询机构均严格遵守保密协议。

请记住，寻求心理帮助是勇敢且明智的选择，你并不孤单。

作者 | 中南大学湘雅二医院

精神科主任医师曹玉萍

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋

责编：张延惠

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