复工“回春”指南 | 熬夜一时爽，节后失眠怎么办？

2026-01-12 12:46:19

随着假期的结束，33岁的李欢（化名）重返工作岗位，但她因为连续2个晚上失眠，严重影响工作效率和节奏，工作中总是出现问题，被领导批评后，本就忐忑的心情更加郁闷了。原来李欢喜欢打麻将，每天和家人朋友鏖战到凌晨两三点还意犹未尽，上午睡觉到12点起床吃中餐，下午稍作休息，晚上继续打麻将，持续了一周的“麻将自由”。

这一类患者，他们在节假日期间因为作息不规律，导致节后出现了失眠的情况。节假日特别是春节、国庆等长假期间作息变得非常不规律，假期结束后，发现自己晚上躺在床上翻来覆去难以入睡，有时候好不容易睡着了，却很容易在半夜醒来，之后就再也无法入眠。白天则感到精神萎靡，注意力不集中，严重影响了工作和生活。

什么是“节后失眠”？

李欢的情况就是典型的“节后失眠”。节假日期间，人们的作息时间往往会被打乱。平时规律的睡眠——觉醒节律被破坏，导致生物钟紊乱。就像我们身体内部有一个“时钟”，平时它按照固定的节奏指挥着我们的睡眠和觉醒。但节假日的熬夜、懒觉等行为，就像是不停地拨动这个“时钟”，让它失去了准头。

除了作息不规律，节假日期间的过度兴奋和放松状态也会对睡眠产生影响，比如熬夜追剧、玩手机、打游戏等，会让大脑处于高度活跃状态。而节后突然回到平静的工作和生活中，大脑一时难以适应这种转变，就会在夜间出现思绪纷飞，难以入睡的情况。

如何应对节后失眠？

那么，如何应对节后失眠呢？

要尽快调整作息时间。尽量按照平时的工作日时间安排作息，每天固定时间上床睡觉和起床，不要熬夜，也不要睡懒觉。刚开始可能会有些困难，但坚持几天，生物钟就会逐渐调整过来。

要创造良好的睡眠环境。保持卧室安静、舒适、温暖，减少噪音和光线的干扰。睡前可以泡个热水澡，放松身体；或者听一些轻柔舒缓的音乐，缓解紧张情绪。

在饮食方面也要注意。晚餐不要吃得过饱，避免摄入过多的油腻和辛辣食物，这些都会影响睡眠。可以适量喝一些热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

白天要适当增加运动量。适当的运动可以让身体感到疲劳，有助于晚上的睡眠。但要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则会让大脑和身体过于兴奋，反而难以入睡。

寻求专业帮助

如果经过上述调整，失眠情况仍然没有得到改善，就需要寻求专业医生的帮助了。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，可能会采用药物治疗、心理治疗或者物理治疗等方法。

不要对节后失眠过于焦虑和恐惧。越是对失眠担心，就越容易失眠。保持一颗平常心，相信通过积极的调整和治疗，一定能够恢复良好的睡眠。

供稿 | 湖南省第二人民医院

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋

责编：张延惠

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