自杀一直以来都是一个沉重的话题，尽管我们不愿意面对它，但是它每天都在发生着。世界卫生组织的数据表明，世界上每年逾80万人死于自杀，平均每40秒就有一人死亡，是15-29岁人群的第二大死亡原因。

就国内来说，每年有28.7万人死于自杀，是我国总人口第五位最重要的死亡原因。

这些惊人的数字提醒我们预防自杀是全社会都应该重视的问题，世界卫生组织从2003年开始将每年的9月10日定为"世界预防自杀日"，以帮助公众了解并预防自杀行为。

"死生事大" 生命如此宝贵 自杀却可以轻易夺走 我们不禁要问，到底自杀者都经历了什么 让他们如此义无反顾地选择放弃生命

如果想要预防自杀 我们首先需要了解自杀有哪些心理社会原因

心理疾病的影响

引发自杀的第一诱因是严重的抑郁症。患者往往有强烈的无价值、无意义以及无助感，对前途也感到悲观绝望，如果症状长期没有得到有效控制，便会产生自杀的念头，随着念头逐渐变得强烈，就会转化为自杀企图和行为。

家庭原因的影响

父母教育和沟通方式不当对孩子自杀有较大的影响，比如忽略型的、过分严厉型的、过度保护型的养育方式都会让孩子心理承受能力变弱，遇到挫折可能采取极端行为。还有，长期家庭关系矛盾冲突的家庭容易造成孩子缺乏安全感，也缺少情感上的温暖和照顾，造成孩子压抑孤独的性格，是抑郁症和自杀的危险因素。

婚姻情感问题的影响

婚恋情感中的冲突与失落容易引起情绪的强烈起伏变化，在情绪的影响下很难有理智地思维，甚至出现一些极端思维，如我没有人爱、我注定被抛弃等，进一步引发轻生的念头或行为。

工作和学习压力的影响

过高的工作和学习压力会导致人们长期处于应激状态，如果没有适当的减压方式，最终导致心理和身体的耗竭，出现各种心身反应，让人们不堪重负，成为自杀的高危因素。

人际关系的困扰

良好的人际关系是维持心理平衡的重要一环，它营造了我们所处的环境以及影响我们对自己的看法，人际关系的问题会引发自我怀疑和孤立；同时缺少家人朋友的支持和情感宣泄的渠道，容易加重孤独和被孤立感。

经济原因的影响

严重的债务负担也是自杀的常见因素。

那么如果面临这些自杀的风险因素 我们可以做些什么来预防自杀呢？ 让我们来一起学习预防自杀的相关知识 帮助更多的人走出心理困境，走向有意义的生活！

对自杀者本人的建议

对于自杀者本人来说，需要意识到自己遇到了超出自己解决能力的难题，一定要尽快寻求专业人员的帮助，如打心理热线或者到医院及心理机构寻求治疗，同时告知家人或朋友自己的自杀想法和感受。

需要注意↓ 01尽量保持生活规律，制订生活作息计划表； 02减少自己工作或学习中的压力； 03找到合适的宣泄情绪的方法，如听音乐、运动、朗读、唱歌等； 04多参加一些社会活动，不要回避社交，多和周围信任的人交流； 05找到对自己来说仍然重要的事情，尽量安排在每天的生活中去做。

对周围人的建议

对于自杀者周围人来说 需要注意识别一些危险的信号

美国Kalafat教授提出自杀警告信号的四个方面

Feeling（情绪感受）：无望感、无助感或无价值感，无法抗拒的罪恶感或羞辱感，持续地焦虑与愤怒，身体上的抱怨；

Action（行动或事件）：药物与酒精滥用，整理个人物品或将心爱的东西送人，逃家与反抗行为，经常做恶梦；

Change（改变）：避开朋友及家人和一些日常活动，饮食与睡眠习惯的改变，人格的变化，对娱乐活动失去兴趣；

Treat（预兆）：陈述死亡的过程，暗示将要死亡，收藏药物与凶器等。

具体来说可能出现以下一些征兆↓

▲ 表示自己一事无成、没有希望或感到绝望；

▲ 感到极度挫败、羞耻或内疚；

▲ 曾经写出或说出想自杀；

▲ 谈及“死亡”、“离开”及在不寻常情况下说“再见”；

▲ 将至爱的物品送走；

▲ 避开朋友或亲人、不想和人沟通或希望独处；

▲ 性格或仪容剧变；

▲ 作出一些失去理性或怪异的行为；

▲ 情绪反覆不定，由沮丧或低落变得异常平静开心。

一旦我们发现自杀者有以上↑这些表现，下一步就是需要采取积极有效的行动来防止他人自杀了。

➤ 将有自杀倾向的人转介到相关专科接受治疗，尽快让对方咨询心理健康专家，引导他或她接受专业人士的协助，就能防止自杀，挽救一条生命。不要浪费时间，有时候你只有短短几天甚至是几小时来预防对方自杀，让对方越早接受所需的帮助越好。

➤ 通知对方的家人，比如父母、监护人或其他亲人，他们也许可以帮助阻止自杀，减轻你的压力，也让自杀倾向者知道其实还有很多人关心他们。

➤ 采取防备自杀的措施，如防止自杀倾向者独处，搜缴致死性工具等，必要时住院治疗。不要惧怕和对方谈论自杀，可以询问他或她的想法和感受，保持主动关怀和积极倾听的态度，鼓励自杀者倾诉负性情感以及直接与自杀企图有关的问题。

➤ 持续给予关注和支持，即使当下的自杀危险解除了，还得与对方保持紧密联系，抑郁或觉得孤独的人不会主动开口求助，所以你需要主动出现在他身边，多打电话或上门探望对方，定期跟进对方的情况，看看他或她过得怎么样。

➤ 鼓励自杀倾向者参加个人、小组或家庭心理治疗，提高病人对应激的应对能力。消除引发自杀的因素，在可能的条件下改变居住环境。

让生命走出灰暗

你要相信

总有人，在你不知道的地方，偷偷的爱着你

去和别人聊聊吧

会有人理解和倾听你的故事

会有人愿意帮助你

你不要自己撑着，你不是孤单一个人

供稿 | 中南大学湘雅二医院

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋