必读!老年人的“隐形杀手”--腰椎间盘突出症

2026-01-12 12:45:48

腰椎间盘突出这事儿,对很多老年朋友来说，就像一颗潜伏在生活里的小“炸弹”。平时没啥动静，可一旦爆发，那“酸爽”的疼痛和不便真是让人苦不堪言。

今天咱们就来聊聊这个被称为老年人隐形杀手，让大家心里有数，远离这个麻烦。

什么是腰椎间盘突出

先讲一讲腰椎间盘，它是两块相连椎骨之间的“减震垫”，帮助缓冲压力、保持灵活性。随着年龄增大，这个“垫子”会慢慢老化、变脆，加上不良姿势、过度劳累或受力不均，这个垫子里的髓核就可能从破损的纤维环中挤出来，压迫到附近的神经根，引发疼痛与不适，这就是腰椎间盘突出。加上老年人骨质疏松、肌肉力量减弱、平衡力变差，更容易闪着腰，久而久之，“腰突大军”便悄悄潜伏在老年人的生活中。

腰突的常见症状

最典型的症状就是腰疼，有时不仅腰疼，还会有从腰部一路“传导”到臀部大腿、乃至小腿、脚背的痛感。这种疼痛有点像一股电流通过大腿和小腿，特别是咳嗽、打喷嚏或者大便用力时，疼得更厉害。严重的患者甚至会出现下肢麻木刺痛，行走困难，严重影响日常生活。

预防和治疗的关键

预防腰突的关键是保护好脊柱和腰部肌群

适度的锻炼非常重要，但要讲究方法。每天散散步、做做简单的腰背肌锻炼，比如“小燕飞”或者平板支撑的简化版，能增强腰背肌肉的支撑力，让腰椎间盘不再孤军奋战。

注意生活细节，如坐着时不要塌腰弓背；看电视、使用电脑或手机别老低头弯腰；取东西时，尽量蹲下取而不是弯腰取；如需搬动重物尽量分几次搬，或者请家人帮忙，切忌“强出头”；注意劳逸结合，避免过度弯腰和长时间保持同一姿势；选一张舒适的床垫，过软的床对腰部支撑不足，可诱发腰部问题。

日常保健也很关键。比如，多摄入含钙丰富的牛奶、豆制品等食物，有助于强化骨质；在医生指导下适度补充维生素D；保持合适的体重，因为过大的体重会额外增加腰椎的负担；睡觉时，可以在膝盖下垫一个小枕头，让腰部保持更自然的弧度。

腰突已经找上门千万别慌张

轻度患者往往通过保守治疗就能得到缓解。医生会建议做一些理疗、热敷、推拿按摩、针灸、中频等，减轻疼痛和肌肉紧张。适当的康复训练、有序的腰背肌功能锻炼，都可帮助恢复。

若神经受压严重，疼痛难以缓解，在专科医生评估后，有可能需要手术治疗。如今医疗技术很发达，微创手术创伤小、恢复快，能在一定程度上降低手术带来的风险。

正确认识腰突的重要性

很多老年朋友总觉得“人老了，腰腿疼正常”，但事实并非如此。“慢工出细活”，保养腰椎就是给自己的老年生活“增寿”。

老年人一定要正确认识腰突，提前采取预防措施，注重日常锻炼和保护，定期检查，及时就医。让老年生活远离腰痛的困扰，以更加轻松的心态过好每一天。

作者 | 湖南省康复医院周梦玲

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋

责编：张延惠

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