全国高血压日-精准测量，有效控制，健康长寿

2026-01-12 12:45:01

2025年10月8日，是第28个“全国高血压日”。高血压，这个看似平常的“慢性病”，实则是一个潜伏在血管中的“沉默杀手”。它通常没有明显症状，却默默地损害着我们的心脏、大脑、肾脏和血管，是导致脑卒中、心肌梗死、心力衰竭和肾功能衰竭的主要危险因素。因此，每年的这一天，都是一次重要的健康警醒和知识普及。

精准测量：知己知彼，百战不殆

战胜高血压的第一步，是真正了解自己的血压状况。“精准测量”是基石。

1.为什么要“精准”？

一次偶然的测量可能受情绪、活动、时间等因素影响，无法反映真实情况。只有精准的测量，才能为诊断和治疗提供可靠依据，避免误诊或漏诊。

2.如何做到“精准测量”？

选用合格设备：推荐使用经过国际标准（如ESH、AAMI）认证的上臂式电子血压计，其准确性和便捷性都优于腕式血压计。
做好测量准备：测量前30分钟内，避免吸烟、饮用咖啡或浓茶，避免剧烈运动。安静休息至少5分钟。排空膀胱。
采用正确姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，不要翘二郎腿。裸露上臂，将臂带中心置于与心脏同一高度。臂带松紧适中，以能插入1-2指为宜。
记录测量结果：建议每天早晚各测量2-3次，每次间隔1-2分钟，并记录下来。尤其推荐记录清晨起床后1小时内、服药前的血压，这是一天中血压的高峰期，对评估风险至关重要。

建议：对于初次怀疑或血压不稳定的患者，进行24小时动态血压监测，是评估整体血压负荷和昼夜节律的“金标准”。

有效控制：科学管理，双管齐下

一旦确诊高血压，“有效控制”就是核心目标。根据《中国高血压防治指南》，一般高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下；如果能耐受，进一步降至130/80mmHg以下则获益更大。

有效控制的两大支柱：

1.健康生活方式干预（基石）

自我管理“五步法”：

定期监测：家庭自测血压，记录波动情况。
限盐控油：每日盐摄入量＜5克，减少腌制食品。
适度运动：每周5次、每次30分钟的中等强度运动（如快走、游泳）。
心理调节：通过冥想、瑜伽缓解压力。
戒烟限酒：彻底戒烟，男性每日酒精摄入量＜25克。

2.高血压的“防治密码”

①中医治疗智慧

高血压属中医“眩晕病”范畴，病机多为肝肾阴虚、肝阳上亢。治疗强调：

中药汤剂：根据症状采用平肝潜阳、滋阴补肾等中药方剂。
中医特色技术：情志调节、饮食节制、适度运动。在这里推荐中医“五音疗法”，放松心情，陶冶情操。中医养生操如太极拳、五禽戏、八段锦等，强身健体、增加抵抗力。中医特色治疗技术如针灸理疗、穴位按摩、穴位注射、中药贴敷、耳尖放血、耳穴压豆、中医刮痧等，疏通经络、调节血压、改善睡眠。

②西医治疗原则

遵医嘱用药：医生会根据您的具体情况选择最适合的方案（单药或联合用药）。
坚持长期服药：高血压是慢性病，治疗需持之以恒。即使血压已正常，那也是药物起效的结果，擅自停药会导致血压反弹，甚至引发危险。切忌自行购药、停药或换药。
定期复诊：定期与医生沟通，汇报血压监测情况，以便及时调整治疗方案。
辅助治疗：体外反搏治疗通过在心脏舒张期对下肢和臀部进行气囊序贯加压，增加静脉回心血量，同时提高舒张期主动脉压力，从而改善冠状动脉和脑部血流。

健康长寿：控压的终极目标

我们控制血压的最终目的，不仅仅是让数字达标，更是为了预防并发症，享受高质量的健康长寿生活。将血压长期稳定在理想范围，可以显著降低：

脑卒中（中风）的风险。
冠心病、心肌梗死的风险。
肾功能衰竭的风险。
眼底病变致盲的风险。

每一项风险的降低，都意味着我们离健康、长寿的晚年生活更近了一步。

总结而言，精准测量是“眼睛”，帮助我们看清敌情；有效控制是“武器”，包括生活方式和药物两大法宝；而健康长寿，则是我们最终要赢得的“胜利”。让我们从2025年全国高血压日开始，行动起来，精准测量，有效控制，共同迈向一个心跳平稳、健康长寿的未来！

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本文作者

曾玉花张婷

湖南省直中医医院

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