十一长假落幕，各大医院的肝胆外科病房率先进入“高压模式”，医护人员连轴转处理各类节假日诱发的突发急症。24岁的湖南姑娘小美，便是这场“节后健康危机”中极具代表性的一例——一顿普通聚餐，竟让她遭遇胆囊、胆总管双重结石夹击，不得不紧急入院治疗 。 回忆起发病过程，小美仍心有余悸。4天前，她在晚餐后数小时，右上腹突然出现持续性胀痛，痛感持续近1小时，还伴随剧烈恶心呕吐，吐出的全是此前吃的食物。“吐完肚子能稍微松快些，但隐痛一直没消失。”她立即前往当地医院，经B超检查确诊为“胆囊结石、胆囊炎、胆总管结石”。 当地医院通过解痉止痛、维持水电解质平衡等对症治疗，小美腹痛很快缓解，可她却因疏忽未进一步根治。1天前，毫无征兆的剧痛再次袭来：这次疼痛转为阵发性，还牵扯着肩背部，恶心呕吐症状加剧，痛感远超第一次。在社区医院静脉输液抗感染、症状稍有缓解后，她连忙前往长沙寻求彻底诊疗 。 目前，经过规范的抗感染、解痉止痛等治疗，小美的腹痛症状已明显好转，精神与饮食逐渐恢复正常，正准备接受微创取石手术 。

小美的情况不是个例，每次长假后，肝胆外科接诊的胆囊结石、胆囊炎患者比平时多了近三成，几乎都和节假日饮食作息紊乱有关。胆囊是储存和浓缩胆汁的“仓库”，而胆汁的核心作用是消化脂肪类食物，节假日里的饮食陋习，恰好精准“攻击”胆囊薄弱点。 专家指出：经过一夜空腹，胆囊内的胆汁会高度浓缩，若早餐不吃，胆汁无法及时排空，就会长期淤积在胆囊内，为结石形成创造条件；而节假日期间的暴饮暴食、高脂高糖饮食（如肥肉、油炸食品、甜点），会刺激胆囊剧烈收缩——若胆囊内已有结石，收缩时可能导致结石卡顿在胆管内，引发剧烈疼痛，甚至诱发胆囊炎；此外，酒精会直接加重胆囊负担，夜宵时过量进食更会让胆囊在夜间“加班”，进一步降低胆囊功能。

针对这些诱因，专家给出了一套贴近大众生活的“节假日护胆指南”： 早餐别缺席：哪怕是假期，也要固定时间吃早餐，通过食物刺激胆囊收缩排空胆汁，从根源减少胆汁淤积，降低结石风险； 饮食别极端：聚餐时控制食量，避免撑胀感，严格限制高脂、高糖食物摄入，酒精尽量不碰；夜宵以清淡、少量为原则，比如小米粥、蔬菜沙拉，避免睡前2小时内大量进食； 减重别放松：假期也别中断运动，快走、慢跑、游泳等适度运动能促进新陈代谢，避免肥胖引发胆固醇代谢异常——肥胖是胆囊结石的重要危险因素。 多补维生素：每天吃够新鲜蔬果，其中维生素A能保护胆囊上皮细胞，维生素C可促进胆固醇代谢，帮助调节胆汁成分，减少结石生成。

除了肝胆系统的急症，长假结束后，“节后综合征”也成了困扰很多人的小麻烦。这是一种在长假后1周内出现的短暂身心适应障碍，多因假期生活节奏打乱、饮食习惯改变、生物钟未及时调整引发。 从症状来看，心理上，不少人会沉浸在假日的轻松氛围中，对工作、学习产生明显排斥感；生理上则可能出现头昏头痛、疲劳乏力、失眠焦躁等精神症状，以及胃肠道不适、腹痛腹泻等消化问题——这些症状与节假日期间的饮食不规律、熬夜、缺乏运动密切相关。 想要快速摆脱“节后综合征”，专家建议从生活细节入手调整： 作息归位：每天固定时间睡觉、起床，避免熬夜或过度补觉，帮助生物钟尽快恢复； 运动赋能：每天花30分钟做轻度运动，如散步、瑜伽，既能舒缓情绪，也能帮助身体恢复精力； 饮食调理：多吃山楂、蜂蜜等养胃易消化的食物，避免烧烤、酒精等刺激性食物，减轻肠胃负担； 工作预热：上班前整理一份待办清单，按优先级排序，帮自己逐步进入工作状态，重建信心。

节、后综合征”别让欢乐变“危机”！生成不同风格的图

专家提醒：大部分人通过3 - 5天的自我调整，“节后综合征”就能明显缓解。若调整后症状仍未改善，建议及时前往全科医学门诊咨询，必要时完善检查排除器质性问题；若心理排斥感严重，也可寻求精神心理科的专业帮助，别让“节后不适”影响长期健康。

供稿 | 湖南省人民医院

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋