致敬教师 | 请收下为您定制的职业健康守护指南

2026-01-12 12:45:00

三尺讲台

承载着传播知识的重任

一方教室

回荡着谆谆教诲的声音

教师们日复一日地耕耘

长期伏案疾书

站立授课

日日言语不断

也让教师健康面临挑战

在这个特别的节日里

“你们辛苦了！”

除了送给老师们崇高的敬意和祝福

同时还送给老师们“职业病防治指南”

希望在教书育人的同时

也别忽略了自己的健康

愿您桃李满天下

更愿您健康永相伴

教师常见职业病有哪些？

腕管综合征

腕管综合征，俗称"鼠标手"，是教师群体中常见的一种疾病，主要由正中神经在腕管内受压引起。

经典语录

"这道题，我上次就写在黑板这个位置！"

主要病因：批改作业、写板书、使用电脑等重复性手腕动作，导致腕部过度使用。

典型症状：手腕前部疼痛和手部麻木无力，尤其拇指、食指和中指区域。严重时甚至握不了拳，影响日常工作和生活。

防治策略：

①优化姿势：使用握感舒适的笔减轻手腕压力。使用符合人体工学的鼠标，避免手腕悬空；

②腕部放松：每用腕30分钟，做 “手腕绕圈” 动作，放松腕部肌肉；

③及早就医：若症状持续，请及时咨询专业医生。

慢性咽喉炎

慢性咽炎是教师最常见的职业病之一。

经典语录

"整栋楼就我们班声音最大！"

主要病因：声带在长期、高强度的振动下容易充血、水肿。加之粉笔粉尘的刺激及饮水不足，喉部黏膜缺乏润滑，极易引发慢性炎症。

典型症状：咽喉干燥、灼热、疼痛、瘙痒、异物感，说话声音嘶哑，严重时可能出现短暂失声。

防治策略：

①科学用声：避免大声喊叫，授课时可使用扩音器，减少声带负担；

②常饮温水：课间少量多次饮用温水，日常可用“胖大海加罗汉果”、“陈皮加桔梗”、“菊花加甘草煮水”代茶饮；

③减少刺激：避免食用辛辣、油炸和过高糖分等刺激性食物。

颈椎病

教师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易导致颈椎问题。

经典语录

"你们的作业，我批了一晚上！"

主要病因：长期伏案备课、批改作业、低头使用电子设备，使颈椎长时间处于前屈位，导致颈部肌肉劳损、颈椎间盘压力增大，加速颈椎退行性变化。

典型症状：颈部疼痛、僵硬，上肢麻木、无力，严重时可能出现头痛、眩晕感，甚至影响日常活动。

防治策略：

①调整坐姿：调整电脑屏幕高度，使屏幕与眼睛水平或略低于视线，避免瘫坐；

②定时放松：每伏案工作1小时，起身活动 5-10 分钟，做 “颈椎米字操”—— 头部缓慢向上下左右及斜方移动，每个方向停留 3 秒，放松颈椎周围肌肉；

③加强锻炼：适当进行游泳、羽毛球等有益颈椎健康的体育运动。

下肢静脉曲张

下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的疾病。

经典语录

"耽误大家两分钟，讲完这题就下课！"

主要病因：教师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，导致静脉扩张。

典型症状：腿脚肿胀，腿上出现像蚯蚓一样的青筋，严重的腿部还会变黑，出现湿疹、溃疡，甚至站立困难。

防治策略：

①避免久站：如站立时间过长，可尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，交替休息；

②促进回流：站立时，两脚轮流提起脚后跟或轮流屈伸双腿；睡前或休息时，将双腿抬高略高于心脏的水平，每次15-20分钟；

③科学支撑：白天站立或活动时可穿戴弹力袜，减轻腿部酸胀和曲张程度；

④及时就医：症状严重时及时就医。

粉笔染白青丝

责任压弯脊背

在教师节来临之际

千言万语汇成一句

祝愿所有老师健康快乐！

文章来源：湖南省职业病防治院

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责编：张延惠

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