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2026-01-12 12:45:00
教师这一职业，面临着脑力与体力的双重考验。由于教师长时间说话、站立与伏案，因此很容易患上声带咽喉疾病、颈肩腰椎疾病、下肢静脉曲张等“教师职业病”。
调查研究显示，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力。
在第41个教师节来临之际，为各位教师们准备了一份专属健康指南，呵护每一位教师身心健康。
声带咽喉疾病
教师讲课用嗓时间过长、分贝过高、强度过大，均会导致咽喉部黏膜干燥、充血发炎、水肿或增生，引发慢性咽喉炎、声带小结、声带息肉等疾病，出现嘶哑、失声、疼痛等症状。
健康提醒
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中医认为，喉咙能正常发声，与肺、脾、肾三脏功能正常关系最为密切。声带咽喉出现问题，主要有“金实不鸣”和“金破不鸣”两种证型。
▲金实不鸣：多因外邪侵袭、痰湿阻滞、血瘀痰凝，常用宣肺利咽、行气活血、化痰开音的药物；
▲金破不鸣：则是肺脾气虚、肺肾阴虚，需滋阴润燥、补益气血。
治疗时，医生应根据患者症状辨证开方，可配合铁笛润喉丸、甘桔冰梅片等中成药，缓解咽干、声嘶症状。
此外，中药超声雾化吸入，能让药物直接作用于患处；体针（取合谷、廉泉、人迎等穴位）、耳穴压豆、喉部按摩等特色疗法，通过调节经络气血，能改善局部血液循环，促进声带恢复。
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中医讲究“治未病”，科学预防更重要。如果教师嗓音异常、嘶哑，应及时休息一段时间，减少声带运动，可学习腹式呼吸，有助于保护声带。戒烟限酒，饮食清淡易消化，可食用梨、荸荠、白萝卜等药食同源的食物，避免辛辣、油炸食物，以免生湿生热、壅结声带，影响发声。
日常可用胖大海加罗汉果、陈皮加桔梗、菊花加甘草煮水代茶饮，理气化痰、润喉开音。可在早上起床后、晚上睡觉前，空腹做护嗓运动“叩齿咽津”。
叩齿咽津
叩齿。闭上嘴巴，上下牙齿轻轻相互叩击，先叩门牙（切牙）36下，再叩两侧大牙（臼齿）36下。力度别太大，发出“哒哒”的响声就行。
搅海。用舌头在口腔里贴着牙龈，先顺时针转36圈，再逆时针转36圈，使口腔分泌出唾液，唾液富含多种酶和免疫物质，能滋润咽喉、抗菌消炎。
咽津。等唾液攒得多了，分3次慢慢咽下，咽的时候可以微微低头，让唾液更顺畅地润过嗓子。
颈肩腰椎疾病
教师长时间伏案备课、批改作业，姿势长时间保持不变，颈部肌肉紧张，腰椎压力过大，易患腰椎间盘突出、肩周炎等颈肩腰椎疾病。
健康提醒
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保持正确坐姿，即腰椎弯向前、胸椎弯向后，使身体处于松弛而不紧张的状态。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，且在保持坐位姿势1小时后，要进行适当休息与活动。
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尽量睡硬板床，床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。切不可躺在柔软、中间下陷、没有任何支撑力的床垫上。
可循序渐进、量力而行地进行一些腰背肌力量锻炼，如“小燕飞”、五点支撑及游泳等。
小燕飞
俯卧，双臂放身体两侧，双腿伸直，额头贴床，全身放松。缓缓抬起头、颈、肩和双臂，同时双腿也轻轻上抬，腹部贴床，身体呈“飞燕”状。
保持3-5秒后，缓慢放下，休息3-5秒，重复10-30次，分3-4组。
五点支撑
仰卧，双腿屈膝，双脚踩床（与肩同宽），双臂自然放身体两侧；用双脚、双肘、后脑勺这5个点支撑身体，慢慢抬起臀部和腰部，使身体呈“拱桥”状（腰部尽量抬离床面，不憋气）。
保持3-5秒，再缓慢放下臀部，恢复初始姿势，重复10-20次，分2-3组。
下肢静脉曲张
教师长时间站立讲课或久坐批改作业，导致下肢肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，静脉瓣膜承受压力过大，易引起下肢静脉曲张。
健康提醒
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避免久站久坐、长时间穿高跟鞋，每站立30分钟左右，起身走动5分钟。站立时可偶尔踮脚尖、活动脚踝，促进血液流动。
坐着时不翘二郎腿，可将双腿自然分开，偶尔抬起一条腿（脚尖朝内勾），保持10秒后换腿。
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可选择穿戴医用弹力袜，白天站立或活动时穿戴，晚上睡前脱下，能减轻腿部酸胀和曲张程度。
睡前或休息时，将双腿抬高至高于心脏的水平（如垫个枕头），每次15-20分钟，帮助缓解静脉压力。
文章来源：湖南中医附一医院订阅号
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责编：张延惠
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