别让头部散热“拖垮”健康：冬季戴帽的3个核心养生益处

大众卫生报·公众号 2026-01-11 14:50:30

冬天外出，你会习惯性戴帽子吗？很多人觉得“头部不怕冷”，却不知道这个小疏忽，可能给健康埋下隐患。

有研究数据显示，静止状态下不戴帽子，气温为15℃时，人体约1/3的热量会从头部散发；而气温在4℃左右时，约一半的热量会从头部跑掉。

医生介绍，冬天戴帽子，犹如给身体加上一个“暖瓶塞”，减少热量散发，让身体更好地保暖，还有助于预防多种疾病！

为啥冬季卒中易“找上门”？

关键在于头部保暖

冬季是脑卒中的高发季节。流行病学调查明确，温度每降低1℃，脑卒中发病风险升高1.13个百分点，死亡风险升高1.2个百分点。

医生解释，人体头部血管丰富，但没有脂肪层保温，热量散失速度远快于身体其他部位，低温会直接刺激头皮血管急剧收缩，导致全身系统血压的剧烈波动：

●对于有动脉粥样硬化的中老年人，寒冷刺激与血管痉挛会导致血管进一步收窄与血栓形成，从而引发缺血性卒中；

●血压波动还可能冲破脑内脆弱的小血管，诱发脑出血。

戴帽子=给脑血管加“防护盾”

3个核心益处很实在

看似普通的一顶帽子，实则是冬季护脑的“利器”，其核心益处集中在三点：

稳定血压，减少血管应激：帽子能阻挡冷空气直接侵袭，避免头部血管反复收缩扩张，帮助高血压患者控制血压波动。临床观察显示，冬季持续戴帽的高血压人群，收缩压波动幅度可控制在8—12毫米汞柱，远低于未戴帽者的20毫米汞柱以上，能大幅降低血管破裂或血栓形成的风险。

改善脑部供血：头部保暖能维持脑血管的正常舒张状态，保证脑组织充足而稳定供氧，避免因脑血流量的剧烈波动导致脑组织的缺血或出血。研究表明，冬季坚持头部保暖，可使轻型脑梗死发病率下降近18%。

减少诱发因素：头部保暖可减少感冒、呼吸道感染的发生，而感染是脑血管病急性发作的重要诱因。同时，帽子也能缓解低温引发的血管性头痛，避免疼痛刺激导致的血压升高。

科学戴帽避误区

这些错误做法别踩坑

戴帽护脑的关键是“选对方式”，不少人虽有戴帽习惯，却因方法不当适得其反，这3个误区一定要避开：

湿发戴帽：洗头后未吹干就戴帽，湿气会被困在头皮与帽子间，低温下易导致头部血管收缩异常，同时潮湿环境可能诱发头皮感染，间接增加脑血管应激风险，尤其老年人需格外注意。洗头后等待头发完全干燥再戴帽出门。

长期戴帽不摘：部分人冬季在室内也持续戴帽，会导致头皮血液循环不畅，且头部闷热出汗可能引发血压轻微升高，反而违背“稳定血管状态”的护脑初衷，建议室内温度≥20℃时，及时脱帽通风。

戴过紧/过厚的帽子：为追求保暖选择过厚、弹性过强的帽子，会持续压迫头皮动脉，导致脑部供血不足，出现头晕、头胀等症状，对于本身有脑动脉硬化的人群，可能加重缺血情况，诱发不适。

中医常说“头为诸阳之会”，从神经内科角度看，头部保暖正是守护脑血管健康的关键防线。这个冬天，不妨给家人和自己备上一顶合适的暖帽，避开错误戴法，让脑血管病防控从“头”开始，用简单的行动守护珍贵的健康～

来源：人民日报微信公众号、光明网、南京发布、健康南京

责编：王思贤

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