等车时频繁看表、受不了前面走得慢的人、网页加载时仿佛过了一个世纪……着急已成为现代人最熟悉不过的状态。

这种状态远不只是表面的匆忙，而是对“当下”的逃离和对“未来”的过度执着，这是一种深层的心理紧张，给身心都带来负能量。

《生命时报》综合专家观点，总结着急是怎么全方位伤害你的，并教你如何在生活中更从容。

从心理和生理层面看，身体都不希望你着急。

国家二级心理咨询师张敏婷表示，总是着急的人，其认知资源不断被焦虑情绪挤占，导致注意力涣散、决策轻率，陷入“越急越错，越错越急”的恶性循环，易导致情绪耗竭甚至发展成广泛性焦虑障碍。

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，耐心应被归为一种人格特质，可通过A型人格测试、坚毅（GRIT）测试（如下图）等来了解。

A型人格较具进取心、侵略性、自信心、成就感，容易紧张，耐心差的人通常属于这种人格，做事容易着急、冲动。

坚毅是对困难事物持之以恒地坚持，是对耐心的重要衡量指标。研究表明，坚毅度高的人，在学术、工作、运动等方面都有较好表现，在心理健康、生活满意度上也更好。

着急的状态会持续激活人体压力反应系统，导致压力激素如肾上腺素和皮质醇分泌水平长期偏高，损害免疫与消化功能，扰乱睡眠。

医学界认为，A型人格者患高血压、高血脂和冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的概率远远高于心态平和、处事淡然的人。

美国哈佛大学研究发现，长期的时间紧迫感可导致寿命减少。新加坡的科学家发现，急性子者的基因衰老速度明显快于慢性子者，尤其是女性。

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵解释说，缺乏耐心的人在着急做选择时会面临更大的压力，端粒会因此缩短，而缩短代表衰老加快，寿命缩短。

张敏婷表示，着急的“病症”不仅体现在个人，还有强烈的传染性，个体焦虑会像“病毒”一样扩散。比如一个心急火燎的家长容易造就一个焦虑不安的孩子；一个永远在赶时间的上司，会让整个团队笼罩在压抑之中。

德国社会学家哈特穆特·罗萨就曾提出，现代社会对速度的无尽追求，已变成一种“时间暴政”，它剥夺了我们沉思、内省与深度体验的能力。在这个意义上，着急已非简单的情绪，而是一种亟待被社会正视的现代性症候。

着急一般与两个因素相关：

▶个性：完美主义者因恐惧不完美而时刻紧绷，掌控欲强的人因现实偏离预期而焦躁。

▶处境：智能手机与社交媒体在无形中重塑了我们对时间的感知，但凡不能迅速“切换”就是慢；即时通讯催生了“秒回”的期待，碎片化信息流则不断侵蚀保持专注的耐力。

中国古训“欲速则不达”，着急的人们应该如何找回“从容”？

袁勇贵表示，缺乏耐心通常是因为目标过多或无法承受枯燥的重复，培养耐心就像锻炼肌肉一样，关键在于自身对目标的专注力和感知力。

把宏大的目标分解为阶段性目标，每个小目标花费时间不会过长，也能得到及时反馈。比如，可分年度计划、月度计划、周计划，做完后打个勾，回顾时也会有成就感，激励自己达到下一个“里程碑”。

坚毅的人都有强大的内在激情驱动。当耐心不足时，要找到完成这件事的趣味性和价值，给自己心理激励。

正念练习能帮助人们排除杂念，集中注意力，与当下建立连接。建议从腹式深呼吸联系开始，放空大脑，将注意力集中在腹部起伏上，全身心投入当下状态。

若遇到阻碍导致事情无法坚持时，可尝试跳出当时的情景，站在观察者的视角，审视自己下一步的计划，想想如果此时放弃了会损失什么，坚持下去能获得什么。

真正的高效源于深度专注，而非多任务的假性繁忙。美国斯坦福大学一项研究发现，频繁切换任务会将效率降低40%。尝试规划“无干扰时段”，一次只做好一件事，你会完成得更多，且内心更为平和。

这并非降低要求，而是与不切实际的完美主义和解。先把事情做完，再做到80分，不必事事催促自己100分，也不必对他人这样苛刻。

责编：周秋红

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三审：苏莉

来源：生命时报