科学辟谣｜车厘子含褪黑素可助眠？

王铭俊湖南日报 2026-01-08 21:50:13

文字/视频湖南日报全媒体记者王铭俊

当下正是车厘子销售旺季，与此同时，“车厘子含天然褪黑素可助眠”的说法受到关注。

这种说法是否科学？

其实，车厘子里确实含有一定量的褪黑素，但是褪黑素的量实在是太少了。

如果大家想通过吃车厘子达到治疗的效果，需成吨来吃，这是很难做到的。

【知识多一点】

褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，其分泌量在夜间显著增加，向身体传递睡眠信号，从而在调节昼夜节律中发挥核心作用。

车厘子中确实含有一定量的褪黑素，但其含量极低。每100克车厘子中的褪黑素通常仅为1.5至1.8微克。

一般而言，褪黑素在临床中用于治疗时的剂量约为每日0.5至10毫克，而1毫克相当于1000微克。因此，若希望通过食用车厘子达到治疗目的，则几乎需成吨摄入，这显然是不现实的。

此外，即便是浓度较高的褪黑素补充剂，本质上也是一种“生物节律调节剂”，主要适用于因节律紊乱导致的睡眠问题，如时差调整或轮班工作等情况。褪黑素并非对所有类型的失眠都有效。

相比褪黑素，车厘子中所含的山梨糖醇成分更值得关注。山梨糖醇含量较高的水果通常以西梅为代表，其具有促进肠道蠕动的作用。类似情况也可能发生在大量食用车厘子后，摄入过多可能导致腹泻，尤其是婴幼儿或肠道敏感人群，需注意控制摄入量。

参考文字来源：中国科学院植物学博士史军

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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