@起床特困户：太爱赖床，会伤气血哦……

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-01-06 17:48:13

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员裴翌尧

对于很多朋友来说，在冬天能做到“闹钟一响，立马起床”，着实是件难事。但长此以往，您的气血运行可是会出现问题的。

“在中医学理论中，‘气’是维持人体生命活动的基本物质之一。”1月6日，湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师范伏元介绍，如果气运行得慢了，不仅新陈代谢下降，血的运行也会出问题，导致气滞血瘀，表现为精神萎靡不振、身体疲倦乏力等。

“假如将身体看作一辆汽车，停放一夜后，需要先热车再上路。也就是说，咱们早上要先唤醒气血，使其开始慢慢加速运行。”范伏元介绍，“赖床”，就好比把已经点火的汽车强行熄火，如此反复，“发动机”就会受损，身体会出现相应问题。

打乱气血节律便是直接影响。范伏元指出，人体气血运行有其自然规律，早晨阳气升发时，如果强迫身体继续入眠，就会导致阳气郁结在体内无法正常升发。阳气不升，清阳之气不能上达头目，就会出现头晕脑胀、精神萎靡。阳气长期升发无力，就会损耗人体的“气”。

“睡眠中，人体一样需要气血滋养。”范伏元提醒，该起床时不起，身体处于“非睡眠非清醒”的模糊状态，气血运行既不像深度睡眠时那样规律缓慢，也不像清醒时那样顺畅有力，就会导致气血运行紊乱。

值得注意的是，早上7至9时是胃经最活跃的时候，此时胃酸分泌增加，肠胃蠕动增强，准备好接纳和消化食物。

“而赖床则会错过早餐时间，胃里空空却分泌大量胃酸，长期如此会损伤胃黏膜。不吃早餐，气血生化无源，就会导致气血不足。”他说。

“眼下正值冬季，早上离开温暖的被窝有一定难度，不妨试一下简单的方法。”范伏元介绍，例如在睡醒睁开眼睛后，先别急着起床，而是做3-5分钟的“床上微运动”，即伸伸懒腰、转转脚踝、深呼吸几次，给身体一个温柔的过渡。

此外，起床后半小时内要记得吃早餐，让身体有足够能量开始一天的工作。日常起居最好保持固定节奏，即每天在同一时间起床，即使周末也不要相差超过1小时。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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