寒气渐浓，小寒节气艾灸这几个穴位，温补阳气不生病

2026-01-05 12:48:14

大众卫生报·新湖南客户端1月5日讯（通讯员王佳怡记者王璐）今天是小寒节气，气温骤降，万物蛰藏。中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”，小寒时节人体阳气内敛，正是通过艾灸温补阳气的黄金期。

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师周文娟介绍，从中医五行学说来看，冬季属水，对应人体五脏中的肾脏，此时艾灸特定穴位，可实现温阳气、补肾精、通经络的功效，助力养肾固本、健康过冬。

温阳气：关元穴

位置：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。关元穴为“元气之根”，艾灸此穴可温补元阳，驱散寒邪，改善畏寒肢冷、腹痛腹泻等症状。每日艾灸15分钟，温度以皮肤潮红、温热为度。

补肾精：肾俞穴

位置：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。艾灸肾俞穴可填补肾精，缓解腰膝酸软、夜尿频多等症状。配合命门穴（第二腰椎棘突下）同时施灸，效果更佳。每周2-3次，每次10-15分钟。

通经络：涌泉穴

位置：位于足底，蜷足时足前部凹陷处。涌泉穴为肾经起始穴，俗话说“寒从脚起”，艾灸涌泉可引火归元，改善失眠、足寒等症状。睡前艾灸10分钟，再用40℃温水泡脚15分钟，助阳入阴，安神助眠。

除艾灸之外，小寒养生，在生活起居方面注意以下四点，可助安然度过寒冬，为来年春季生发积蓄能量。

食“黑”养肾气

中医认为，肾主黑色，黑色入肾经，多吃黑色食物有填补肾精的作用，如黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、木耳等。小寒时节宜少食生冷，多食温热粥汤，如当归生姜羊肉汤、核桃粥等。

早卧晚起养阳气

小寒昼短夜长，应顺应自然，早睡晚起，待日出后活动。每日保证7-8小时睡眠，有助于养藏阳气，增强免疫力。睡前可用生姜水泡脚。

适度运动避风寒

小寒时节不宜剧烈运动，建议选择太极拳、八段锦等舒缓运动，尽量在室内进行，避免大汗淋漓。运动时间选在上午10点至下午3点，此时阳气最盛。

情志平和忌惊恐

中医认为，“恐伤肾”，小寒时节应避免过度惊恐和忧虑，保持心情平和。可聆听舒缓音乐，练习深呼吸，使志意内守，固护肾气。

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