节气养生·小寒丨小寒三九天，把好“防冻关”

大众卫生报 2026-01-04 13:18:28

小寒至，严冬始。小寒标志着冬季最冷时段到来，此时人体阳气内藏，新陈代谢减缓，免疫力下降，需特别注意防护。中医建议，日常防寒保暖之余，饮食可适当温补，同时配合适度运动，从而养精蓄锐，可为来年春季健康打下基础。

注意保暖和透气

“小寒大寒，冰成冰团。”小寒时节，我国大部分地区开始进入了严寒期,要尤其注意添衣防寒，常言道：“宜居处密室，温暖衣裳，调其饮食，适其寒温，不可冒触风寒。”且“寒从足下生”，这时更应注重足部保暖。由于冬天室内使用暖气、空调，易使空气干燥、病菌蔓延，为了保持室内空气新鲜流通，通风透气也是必不可少的。

饮食应当温补肾阳

冬令进补应注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理。冬季食补，主要供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，可选食粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等豆类；韭菜、香菜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；以及橘子、椰子、菠萝、桂圆等水果。此外，狗肉和羊肉是老年人冬季滋补佳品。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等增强体质。

常用食谱

运动养生

由于小寒时节天气寒冷，早晨锻炼的时间要适当推迟，最好待日出后再进行。另外，锻炼时一定要注意防寒保暖，且冬季的运动量不宜过大，可以太极拳、慢跑、气功、散步等运动为主，也可以练习马王堆导引术——龙登，以此改善如胃脘痛、食欲不振、呕吐嗳气、腹胀便溏、身重无力、畏寒怕冷等病症。

作者：湖南中医药大学刘露梅

美编：向佳欣

责编：严德赢

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来源：大众卫生报

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