越拼越累？不是你“不够努力”，是陷入了“内卷”

大众卫生报·客户端 2026-01-02 10:21:08

不知道从什么时候起，我们仿佛被推进了一个无声的赛道。“鸡娃”“学区房”“996”“上岸”……一个个看似励志、实则充满压力的词汇，正织成一张巨大的网，笼罩着教育、职场乃至生活的方方面面。为了“不输在起跑线上”，家长带着孩子奔波于各类兴趣班；职场人不断自我鞭策，在“996”之后依然时刻待命；就连买房、婚恋、社交，也充满无处不在的比较与焦虑。我们拼尽全力，却似乎只换来越来越深的疲惫——这，就是“内卷”。

什么是“内卷”

“内卷”（Involution）一词最初来自人类学家克利福德·格尔茨（Clifford Geertz）对印尼农业社会的观察：土地有限、技术停滞，农民投入再多劳动，产出也难以提升，甚至出现单位效益下降。后来，这个词被用来形容一种“没有发展的过度竞争”：每个人都在拼命努力，但整体却没有质的突破。蛋糕没有变大，大家却越来越累，每个人都像被迫踩上了转速越来越快的跑步机。谁都不敢停下来，因为只要慢一步，就可能立刻被甩出队伍。

我们为何陷入“卷”

一方面，经济增速放缓、高校毕业生破千万，让“稀缺心态”愈发明显。机会似乎越来越少，人们更害怕落后，更害怕被时代抛下。另一方面，社会对“成功”的定义却越来越单一：要么升职加薪、要么大厂名校、要么财富自由。仿佛只有站在高处的人才被认可。

“失败”被悄悄污名化，“平凡”甚至成了一种“不够努力”的代名词。在社交媒体时代，这种压力被进一步放大：别人光鲜亮丽的瞬间被浓缩成动态，而我们却用自己真实而普通的生活去比较，于是焦虑层层堆叠。许多人心里明白自己累了，但又不敢停，因为“停下”在这个时代仿佛意味着落后。这种不断被推着向前的无力感，就是当下许多人真实的状态。

如何走出内卷，

找回生活的质感

首先，接受平凡，但不等于放弃精彩。大多数人终其一生都普通，但普通不代表没有意义。认真做好一份喜欢的工作，爱一个让你心安的人，隔三岔五约上三五好友喝茶、运动、做饭，种一株花、晒一下午阳光……在这些真实并能被触摸到的日常里，人可以重新感受到生活的温度。

其次，重新定义“成功”，不必被单一剧本束缚。有人适合学术，有人擅长手艺，有人喜欢深耕乡村，有人乐于经营小家庭。多样的生命形态，才共同构成社会的丰盛。你不需要成为“最好的那一个”，只需要把自己的那份独特活得踏实、有光。那些“高材生回乡办农场”“年轻人从城市回到山村带动乡亲致富”的故事，就是另一种值得被看见的成功。

第三，享受过程，而不是只盯着结果。努力本身就能带来满足感与成长。培养一项核心技能，同时保留几分别样的小爱好——读诗、画画、跑步、做义工……在投入的过程中，人更容易体验到心流。像韩红，多年坚持公益，在专业之外赋予了生活另一个维度，让生命更有力量。

同时，主动“断电”，保护注意力。在信息爆炸的时代，适当“离线”是一种自我保护。每天腾出一段不刷手机的时间，泡杯茶，听听风声，把心收回来。真实生活不在手机里，而在你能用双手触及的世界。

最后，回到当下，练习“正念”生活。吃饭时就吃饭，走路时就走路，让自己专注于当下。深呼吸、瑜伽、散步、写字、倾诉……都是让心慢下来、回归平静的方式。

说到底，走出内卷，不是“躺平”，也不是继续用力“硬卷”，而是找到适合自己的节奏：该努力时努力，该休息时休息；向往诗和远方，也不忽略眼前微小的光亮。愿你在纷扰世界中，也能保持“饥来吃饭，倦来眠”的简单与从容。

中南大学湘雅二医院精神病学科副主任医师吴国伟

精神病学科主管护师刘进医师何玉琼

责编：洪学智

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来源：大众卫生报·客户端

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