湖南日报·新湖南客户端通讯员 肖利君

元旦假期将至，朋友圈里派对狂欢、美食打卡、旅途见闻轮番刷屏，不少偏头痛患者却满心忐忑：闪烁的彩灯、喧闹的人群、打乱的作息、诱人的美食，这些节日里的寻常光景，会不会成为诱发偏头痛的“导火索”？

昨日，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）神经医学中心主任、主任医师谭红接诊了21岁的偏头痛患者小婷（化名）。据小婷描述，年底各类聚会扎堆、活动密集，她连日熬夜赶场，导致偏头痛反复发作、疼痛难忍，专程前往医院头痛门诊寻求专业帮助。

为何节日易成偏头痛“高危期”？该院神经医学中心贴心整理元旦专属防护指南，助力偏头痛患者精准避开诱因、科学防护，舒心健康迎新年。

精准识别诱因，筑牢防护首道关

偏头痛绝非普通头痛，而是一种诱因复杂的神经系统疾病，节日期间多重诱因集中叠加，极易引发发作。

1. 感官刺激“找上门”：圣诞彩灯、商场射灯、酒吧镭射灯等闪烁光源，聚会喧哗、动感音乐、烟花爆竹等嘈杂声响，浓郁香水、香薰蜡烛、食物异味、二手烟等刺激性气味，都是常见触发因素。

2. 作息紊乱“乱方寸”：熬夜守岁、赶场聚会、长途出行导致睡眠不足或作息颠倒，是节日诱发偏头痛的核心诱因。

3. 饮食暗藏“风险点”：红酒、香槟、啤酒等含酪胺和黄酮类化合物的酒精饮品，奶酪、巧克力、加工肉类、高味精中餐、部分坚果，以及咖啡因摄入量骤增骤减，均可能诱发头痛。

4. 环境情绪“添变数”：寒潮、大风、气压骤变等天气波动，年终工作压力、节日筹备焦虑、社交情绪起伏，甚至过度兴奋，都可能成为偏头痛发作的“推手”。

认准易感人群，提前警惕不踩坑

偏头痛有明确的人群“偏好”，这类人群元旦期间需格外提高警惕：

• 女性群体：患病率约为男性3倍，与激素波动密切相关，经期前后需重点防护；

• 家族遗传者：约60%患者有偏头痛家族史，节日期间发病风险更高；

• 青年人群：20-40岁为高发年龄段，恰逢社交活跃期，作息饮食易紊乱，需格外注意；

• 情绪睡眠异常者：焦虑、抑郁、睡眠障碍与偏头痛互为因果，易形成恶性循环；

• 感官敏感者：对光线、声音、气味异常敏感的人群，更易被外界因素诱发头痛。

提前做好规划，便是对偏头痛最好的预防。

牢记科学防护，安心过节不添忧

预防远胜于治疗，这份防护清单建议存进手机，随时提醒自己：

1. 出行社交巧准备：随身携带太阳镜防眩光、耳塞或降噪耳机减噪音；提前摸清聚会场地，确认是否有安静避光的休息区，身体不适时及时离场休息；关注天气与气压变化，极端天气减少外出，做好头部保暖。

2. 节日饮食守底线：对易诱发头痛的食物浅尝辄止，饮酒时搭配白水、多喝水；保持日常咖啡因摄入量，不骤增骤减；规律进食，避免因赶场错过正餐引发低血糖头痛。

3. 自我管理多用心：守住睡眠底线，即便熬夜也尽量保证睡眠时长与质量，可借助眼罩、白噪音机辅助睡眠；每天留15分钟独处时间，通过深呼吸、冥想、简单拉伸缓解压力；提前和家人朋友沟通自身情况，获取理解与支持。

急性期黄金处理，快速控症不慌乱

即便防护周全，偏头痛仍可能突然发作，牢记以下法则，快速稳住局面：

• 服药要趁早：出现视物模糊、闪光等前兆或头痛初起时，立即服用药物，止痛药与特异性偏头痛药物越早用效果越好；

• 环境要适宜：立刻转移至黑暗、安静、凉爽的房间休息，减少外界刺激；

• 缓解要温和：小口饮用冷水，轻轻按摩太阳穴或头皮，辅助减轻痛感；

• 就医要及时：若出现“雷劈样”剧烈头痛，或伴随发热、颈部僵硬、意识模糊、言语障碍等症状，需立即就医，排除其他严重疾病。

做好长期管理，远离头痛少困扰

偏头痛需长期科学管理，日常做好这几点，从根源降低发作频率：

一是坚持记头痛日记，详细记录发作时间、诱因、症状及用药情况，为精准防治提供依据；二是及时咨询专业医生，若每月发作超2次且严重影响生活，尽早到神经内科就诊，评估是否需要预防性用药；三是建立规律生活作息，保持规律睡眠、饮食和适度锻炼，这是最朴素也最有效的长期预防方法。

作者：肖利君

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来源：湖南日报·新湖南客户端