湖南日报全媒体见习记者 沈可心 通讯员 张煜雯 苑铭菲

“这是第几次又又又熬夜了？”

“最后一次……熬完今天就不熬了。”

12月30日凌晨一点半，湖南科技大学大二的子洋放下手机，心里又一次滑过这段熟悉的对话。屏幕的光暗下去，宿舍里还有几处被角亮着微光，那是和她一样还未入睡的室友。

这样的夜晚在大学校园里愈发常见。《2025年中国睡眠健康研究白皮书》显示，只有21%的大学生能在零点前入睡，凌晨2点后入睡的比例高达25%。当大多数人默认“熬夜是常态”，我们或许该问：那些迟迟不愿闭上的眼睛里，背后究竟是怎样的原因？

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“情绪债”与集体默契：他们在夜里“报复”白天

对子洋而言，熬夜更像一种习惯性的“补偿”。作为院辩论队主力兼融媒体中心成员，她的日程被课程、集训、排版任务填满。“白天一直在运转，只有晚上关灯后，才像按下暂停键。”她说，“白天积压的焦虑，到了晚上变成一种不想面对明天、让今天无限延长的‘不舍得睡’。”

这种心态在大学生中颇为普遍，被称为“报复性熬夜”：通过延迟入睡，换取一点对时间的掌控感，仿佛不睡，今天就还未真正结束。

湖南师范大学的小严也有同感：“白天属于上课、属于各种人际关系，只有深夜刷手机、看剧的那一小段，才是完全属于自己的。”她认为这是一种“找补”，是把被集体生活占据的个人时间，一点点讨回来。

而这种“报复性熬夜”，正在宿舍氛围中悄然蔓延。子洋回忆期末周的寝室：大家集体赶工到一点多，上床后，帘子里仍透出微光。“都知道对方没睡，那种安静的陪伴里，有一种‘原来你也一样’的安慰。”

即便不在期末，熬夜也似乎成了大学生活的一部分。湖南工商大学的小兮曾尝试早睡，却因室友全都晚睡晚起而作罢。“早起后怕吵醒室友，什么都不敢做，效率反而更低。后来觉得，不如和大家节奏一样，熬到半夜，再睡到中午。”当熬夜成为寝室的“公共节奏”，个人的调整便格外困难。

越自由越熬夜：习惯为何比压力更难摆脱？

然而，这种看似自主的“夜晚自由”，很快会被另一种现实挤压。大学课业压力虽不像高中那样单一紧绷，却以更密集、更自主的形式出现，容易不断堆积。

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小严总是感觉自己“被绩点和综测裹得很紧”，任务常呈“脉冲式”爆发。例如上学期期末，四门专业课几乎在同一周布置了大作业：一篇3000字的案例分析，一份市场调研报告，再加上两门课程的小论文。“很多任务堆在期中期末，白天还要上课、参加活动，不熬夜根本做不完。”从“被安排”到“自我安排”，许多学生尚未学会合理安排时间，最终只能向夜晚“借时间”。

“第二天在课堂上，脑袋像灌了铅，只能靠咖啡和课间休息硬撑，”小严说，“后来意识到，深夜效率其实很低，那种‘白捡时间’的错觉，反而拉低了白天的整体状态。”

久而久之，这种“先补偿、后赶工”的混合模式，固化成一种难以打破的熬夜习惯。

对于已长期“报复性熬夜”的吴洁来说，身体的账单来得更加直观。她坦言，自己已形成了惯性的“熬夜生物钟”——每到深夜，总觉得时间未到，仿佛有一根无形的线牵着，舍不得闭眼，也舍不得放下手机。“最明显的是皮肤变差、体重增加、痘痘此起彼伏，”她指着自己的脸苦笑，“即便后来刻意补足8小时睡眠，第二天中午醒来，仍会感到昏沉乏力，身体并不舒畅。”

让夜晚回归睡眠：一场从个人到环境的“保卫战”

“借”来的时间，利息高昂。上海中医药大学附属龙华医院心内科主任医师沈琳教授指出：“长期熬夜，即使睡足8小时，几年下来也会导致内分泌紊乱。”她解释，熬夜会打乱褪黑素、皮质醇等调控睡眠与觉醒的关键激素节律，导致记忆巩固不足，并增加患心血管疾病和情绪障碍的风险。

打破“报复性熬夜”的恶性循环，需要个人与环境的双重努力。

个人可以从小处建立“睡眠仪式”。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾公开建议，睡前半小时远离电子屏幕，以阅读、冥想等方式放松；并尽量固定起床时间，即使周末也不宜相差过大。

正在尝试调整作息的吴洁表示：“我现在有意识地把看剧、刷手机的时间往前挪，至少争取十二点半前躺下。刚开始很难，但坚持几天后，确实到点就困了。”

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此外，高校正在从环境支持层面积极探索。例如，湖南劳动人事职业学院曾发起“守护健康，准点熄灯”宿舍主题活动，在多个宿舍楼倡导统一熄灯，以集体行动营造健康的作息氛围。此外，长沙理工大学、湖南农业大学等高校也结合“世界睡眠日”举办过睡眠知识游园会、健康讲座等活动，通过趣味互动提升学生对科学睡眠的重视。

提高白天的“时间质量”同样至关重要。学生需学会区分任务的轻重缓急，懂得合理拒绝，以此减少晚上的“被动追赶”。部分高校会通过开展相关工作坊或课程，引导学生进行有效的时间规划。

这场睡眠“保卫战”，本质是与时间和自我的和解。当白天的学习与生活能赋予足够的成就感和掌控感，夜晚才不必承载过度的情感代偿，真正回归其休养生息的本位。

（应受访者要求，文中人名均为化名）

作者：沈可心

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