寒潮来了，血压会“飙升”？中老年人必看的控压技巧

大众卫生报 2025-12-30 13:25:21

随着寒潮席卷各地，气温断崖式下跌，不少中老年人会明显感觉到身体的“小变化”，头晕、头胀、胸闷等不适悄悄袭来，这背后很可能是血压在低温环境下悄然“飙升”。为了帮助中老年人平安度过寒潮季，下面这份科学实用的控压技巧，从起居、监测、饮食、运动等多个维度给出详细指导，赶紧收藏起来吧！

为什么冬季是高血压患者的“考验期”

当寒冷刺激人体时，肾上腺素水平上升，体表血管收缩以减少热量散发，这种收缩会导致血管壁压力增大，从而使血压升高。研究表明，冬季血压可比夏季高6～12毫米汞柱。低温还会刺激交感神经，使体内儿茶酚胺类物质分泌增加，导致血压波动加剧。对中老年人而言，这种波动可能增加心脑血管意外风险。

如何在冬季保持血压稳定

1.日常起居

1）缓慢起床，遵循“三个半分钟”。清晨是血压波动的高峰期，中老年人起床时应先躺半分钟，坐起后坐半分钟，双腿下垂床沿半分钟后再站立。这能有效预防体位性低血压。

2）保暖重点在头面部。由于头面部脂肪较少，皮肤较薄，对温差刺激最敏感。外出时应戴帽子、围巾和手套，避免在寒风中长时间停留。

3）室内温度要适宜。冬季空调温度设置为20℃左右最为适宜，避免室内外温差过大。

2.科学监测与用药安全

1）每日定时监测血压。高血压患者最好每天在清晨服药前测量血压，这可以判断降压治疗方案是否能真正控制24小时血压。当血压持续升高20毫米汞柱以上时，应及时就医。

2）遵医嘱规律服药。大多数高血压患者需要长期服药控制血压，不可随意减药、停药或换药。冬季血管收缩，往往以收缩压升高更为明显，钙离子拮抗剂能抑制血管内膜细胞的钙离子活动，从而使血管扩张，是冬季降压的较好选择。

3.饮食运动与危险防范

1）低盐低脂饮食。每天食用油摄入少于25克，不吃肥肉和动物内脏，其他肉类食品每天不超过二两。多吃蔬菜，适量水果，控制油盐糖的摄入。

2）适度运动。冬季运动应避免早晚气温过低时外出锻炼，可选择在午后进行。运动方式以散步、太极拳等轻柔活动为宜，运动量不宜过大。

3）避免危险行为。起夜时起床太猛、用力排便、突然扭头等动作都可能引发血压骤升。有心脑血管疾病史的老年人，应特别注意这些生活细节。

面对寒潮，中老年人不仅要关注血压数值，更要注意身体发出的预警信号。当出现胸闷、胸痛、肢体活动不便、口齿不清等症状时，必须及时就医。在气温骤降期间主动采取防护措施，才能在这个冬天保持血压稳定，安心过冬。

湘南学院附属医院主管护师吴涛副主任医师谢兴

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来源：大众卫生报

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