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大众卫生报·公众号 2025-12-27 12:09:21
气温骤降，冷风一吹，不少人的脑袋就开始“闹脾气”，一疼就是一整天。那个让人避之不及的“老毛病——偏头痛，又准时找上门了。
它的发作从来猝不及防，太阳穴像是被重锤一下下狠敲，钻心的剧痛里还裹着一阵阵恶心，让人坐立难安。
图源：深圳卫健委
很多人都在困惑：偏头痛到底是怎么惹上身的？难道对付它，就只能硬扛或者靠止痛药续命吗？
别急，今天我们就把偏头痛的来龙去脉彻底“扒”明白，再分享几个简单好操作的缓解妙招，通俗易懂，拿来就能用！
偏头痛的“真面目”
常见但不简单
偏头痛又叫血管神经性头痛，简单说就是血管收缩扩张异常，牵拉脑膜神经引发的疼痛，它也是最常见的“致残性”疾病之一，全球第二大导致失能的原因，在15—49岁中青年女性中，更是导致失能的首要原因。
据统计，在中国偏头痛患者的数量约有1.3亿，而且女性的患病风险更高，是男性的2—3倍。
甚至还有一种特殊的偏头痛：月经偏头痛，通常发生在月经前2天至来潮后的3天之间，往往比非经期发作更剧烈、持续时间更长，对生活影响更大。
很多患者其实会出现“发作前预警”：
●视觉先兆：眼前闪现锯齿状闪光或暗点，持续时间大约20—30分钟。
●单侧搏动痛：太阳穴“突突”跳动，像心跳一样。
●运动加重：上个楼梯、轻轻转头就会加重剧痛，静卧时可以缓解。
●伴随症状：恶心呕吐、畏光、畏声、嗅觉过敏（对气味极度敏感）。
图源：佛山市第二人民医院
一招自测偏头痛：
用手感受手腕脉搏跳动，当脉搏频率与头痛搏动的频率一致时，患偏头痛的概率明显增大。
这些因素
可能诱发偏头痛
导致偏头痛的原因有以下几方面：
●情绪：压力或焦虑的情绪。
●睡眠：睡眠缺乏或者熬夜。
●环境：太冷太热、阳光太强、特殊的或者刺激性的气味、环境的噪声。
●饮食：喝酒，还有含酪胺类的食物比如奶酪、巧克力、咖啡因、柑橘类、熏肉、火腿肠、发酵类食品等都易诱发偏头痛。
早防早治不能拖
4招缓解偏头痛
偏头痛发作时别硬扛，试试这几个物理缓解法：
●冷敷法：可把冰袋敷在太阳穴、前额或脖子处，降低头部血液的温度。
●穴位按摩：按摩太阳穴、百会穴等，大拇指按摩风池穴，大约两分钟。
图源：央视财经中国好医生
●热水泡手：将双手放在温热水中浸泡半小时，手部血管扩张，脑部血流减少，偏头痛会减轻。
●毛巾缠头：使用毛巾缠在太阳穴周围，松紧适中，能有效抑制血管扩张。
头疼发作时，一定要正确合理使用急性期控制药物。可使用阿司匹林和布洛芬等非甾体抗炎药、对乙酰氨基酚、曲普坦类药物。
但如果一个礼拜服用止痛药的频率超过两次，就可能造成药物过度使用性头痛（也称为药物滥用性头痛），对身体产生很大的危害。这种情况也需要及时就医，找到更好的治疗方案。
另外，如果有反复头痛发作的问题，建议合理记录每个月头痛的次数，也就是“头痛日记”。一来能提前发现前驱症状，方便及时休息备药，更重要的是能揪出诱因，避开后就能减少发作，二来这病没法靠验血或仪器确诊，详细记录能帮医生快速诊断。
偏头痛饮食小提示
●多吃含维生素B2、叶酸、镁、维生素D的食物(如香蕉、坚果、绿叶菜、深海鱼等)。
●避开高糖、加工肉、巧克力、奶酪、酒及过量浓茶和咖啡。
总而言之，偏头痛不是简单“忍一忍就好”，而是一种需要被正视的疾病。对个人而言，关键在于及时就医、科学管理；对社会而言，则需要共同努力，减少误解与忽视。唯有如此，患者才能真正摆脱反复的疼痛，在生活中重拾稳定与力量。
来源：国家应急广播、央视频、科普中国、中国疾控中心、央视财经中国好医生
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·公众号
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