冬季警惕冠心病偷袭构筑健康“心”防六部曲

北方网 2025-12-26 17:14:00

随着气温骤降，寒风凛冽，对于冠心病患者而言，这不仅仅意味着要添衣保暖，更是一场对心脏的严峻考验。冬季寒冷天气导致血管收缩、变紧，低温易诱发交感神经兴奋，使心率加快、血压升高，血管收缩加剧，容易导致血管内粥样斑块破裂，引发急性心肌梗死。因此，掌握科学的冬季养生“六部曲”，对冠心病患者平安过冬至关重要。

1御寒保暖重中之重

适时添衣：遵循“洋葱式穿衣法”，便于根据温度变化及时增减。外出时务必戴上帽子、围巾和手套，因为头部、颈部是主要散热部位，保护好它们能有效减少全身热量流失。

避免骤然接触冷空气：清晨是温度最低的时候，也是心血管事件的高发时段。建议日出后再外出活动。出门前，先在楼道或门口适应几分钟。从温暖的室内到寒冷的室外，可以戴个口罩，给鼻腔和呼吸道一个缓冲。

谨防室内外温差过大：室内温度不宜过高，建议18-25摄氏度，保持适当湿度，避免出入时经历“冰火两重天”。

2科学运动量力而行

原则：循序渐进、持之以恒、量力而行。

时间：选择上午10点后或下午阳光充足、气温较高时进行锻炼。

地点：优先选择室内，如家中、健身房。若室外活动，应避开大风、雨雪天气。

方式：推荐散步、太极拳、八段锦、慢跑、体操等温和的有氧运动。运动前充分热身5-10分钟。

强度：以运动时微微出汗、心跳加快但不胸闷、运动后感觉轻松愉快、不感到疲劳为宜。切记：出现胸痛、气促、头晕时应立即停止休息，若症状不缓解需及时就医。

3合理膳食清淡为要

温补适度：冬季虽可适当进补，但应避免过于油腻、燥热的食物如大量羊肉、鹿肉等。可选用性温的食材，如鸡肉、鱼肉、核桃、大枣、桂圆等。

低盐低脂：严格限制盐（每日<6克）和脂肪的摄入，少吃腌制食品、动物内脏、肥肉，烹调多用蒸、煮、炖的方式。

多吃蔬果：我国成年人膳食变迁及其相关的心血管代谢性疾病负担研究发现，在过去30年间，水果摄入不足始终是因不合理膳食导致的心血管代谢性疾病死亡的第二位危险因素。WHO建议每日应累计至少食用400克（5份，80克/份）水果蔬菜以确保充分的膳食纤维等营养素摄入。

充足饮水：冬季气候干燥多风，若室温过高，会加重水分的消耗，若水分补充不足，会导致血液黏稠度过高，血流缓慢，诱发血栓形成而堵塞血管，引发心肌梗死突然发作。因此，冬季虽出汗较少，也要重视及时补充饮水，特别是老年人，不可因害怕夜尿过多而过于限制饮水，早餐起床后和入睡前宜饮1杯水。

4规范用药定期监测

坚持服药：冬季切不可自行停药、减药。抗凝、抗血小板聚集、调脂类药物等是冠心病的基石治疗，需遵医嘱服用。

监测血压心率：家中常备血压计，定期监测并记录。如发现血压、心率波动较大，应及时咨询医生调整用药。

5心态平和避免激动

情绪稳定：保持乐观开朗的心情，避免大喜大悲、过度焦虑或愤怒。情绪激动会使血压飙升、心率加快，诱发心绞痛。

充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠。睡前避免饮用浓茶、咖啡，不看刺激性的影视节目。

6戒烟限酒至关重要

彻底戒烟：吸烟是冠心病发生发展的主要危险因素之一，而戒烟是冠心病二级预防中最经济有效的干预措施。烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，促使血栓形成。冬季室内通风差，更要避免二手烟危害。

严格限酒：酒精会使心跳加快，增加心脏负担。建议最好不饮酒，如不可避免，也应严格限量。

对冠心病患者来说，冬季养生是一场主动的“心脏保卫战”。通过有效保暖、科学运动、合理饮食、规范用药、稳定情绪和戒烟限酒这六大法宝，可以大大降低心血管事件的风险，平安、健康地度过寒冬。　　

责编：李传新

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来源：北方网

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