天冷后别频繁洗澡，可以多泡脚

冬季洗澡过多易致阳气外泄寒邪入体 泡脚更符合“温而不燥”养生理念

这几天，北风吹、小雨飘，很多人回家后喜欢洗个热水澡，既暖身又有助于卸下一天的疲惫。近日，“降温后，频繁洗澡不如多泡脚”话题冲上热搜。天冷后真要少洗澡多泡脚？难道洗热水澡不比泡脚更能暖身？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）康复中心负责人孙小捷表示，这些看似简单的问题，背后隐藏着身体机制与气候规律的交互关系。

天气冷，频繁洗澡易引发感冒、咳嗽等疾病

这几天长沙降温又下雨，52岁的罗女士洗澡后心慌、头晕、手脚冰凉，并且脸色苍白、血压偏低。医生问诊时，她反复提到天气一冷就“不舒服”，但又说“泡脚没事，就是洗澡后才这样”。

无独有偶，58岁的刘女士急匆匆来到医院，一见医生就说：“最近天气冷，我洗个澡就开始咳嗽，晚上脚还冰得睡不着，怎么回事？”

她们的症状并不少见，每到寒冷冬季，类似的病患会大幅增加。寒邪入体、腠理开合失调、肺气不宣，这些在中医学里耳熟能详的词汇，在临床上有着实实在在的表现。

“很多人以为洗热水澡可以放松肌肉、促进血液循环，其实在气温较低的环境下，洗澡反而可能带来更大的生理负担。”孙小捷解释，天冷后，人体为了御寒，毛孔处于闭合状态，阳气更多向内收敛，以保持体温，这是身体自然的保护机制。如果频繁洗澡，特别是长时间热水淋浴，会扩张腠理，导致阳气外泄，这与冬季“养藏”的原则背道而驰。“阳气外泄，风寒湿等外邪就容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。体质较弱、气血不足的人本就阳气不足，更经不起频繁洗澡带来的消耗，容易越洗越虚、越洗越易生病。”孙小捷说。

洗澡时热水冲刷身体，潜藏于人体深处的阳气向外、向上散发，容易耗气血，增加心脑血管意外风险。洗浴后体表温度骤降，可能刺激交感神经，引起短暂的免疫力下降，增加感冒等风险。

冬季天气干燥，皮肤本就容易失水，过度清洁会破坏皮肤的油脂屏障，引起干燥、瘙痒等问题。因此，中医建议冬季适当减少洗澡频率，水温不宜过高，时间不宜过长，以“无泄皮肤”为度。

“回家后如果想洗澡，也应先休息30分钟至1小时，防止因温差过大引发不适。”孙小捷建议，天冷时洗澡应适度，每周洗澡2至3次，水温控制在37℃至39℃，每次洗澡时间不超过20分钟。要注意洗澡前后的保暖和补水，洗澡后及时擦干、涂抹润肤乳，避免空腹或过饱时洗澡。

多泡脚，可促进血液循环和调理脏腑

“为了排寒保暖，降温后可以适当多泡脚。泡脚是一种简单有效的养生保健方法。”孙小捷表示，俗话说“寒从脚下起”，脚部是人体经络的集中地，且离心脏最远，负担最重，泡脚能带来多重健康益处。

促进血液循环：人的双足分布着30多个反射区和70多个穴位，有三条阳经（膀胱经、胆经、胃经）的终点和三条阴经（肾经、肝经、脾经）的起点，泡脚相当于刺激了这六条经脉和众多穴位，帮助人体疏通经络。适当泡脚可以改善血液循环，促进全身血液流通，并通过温热作用，在一定程度上使体内寒气排出。

调理脏腑：适当泡脚不但能解除疲劳、缓解压力、提高睡眠质量，还可通过五脏六腑的反射区，促进气血运行，调节和温养各脏腑组织功能，达到防病治病、提高机体抵御疾病能力的目的。

滋阴润燥：冬季干燥容易引起皮肤瘙痒、口干舌燥、上火等症状。泡脚在促进血液循环的同时，提高血液对皮肤的营养供给，有利于缓解体内火气，降燥滋阴。

洗澡时全身暴露在高温与湿热环境中，热量散失过快，特别是在毛孔张开时忽然接触冷空气容易引发疾病，而泡脚不需全身暴露，热量集中在下肢，既能温阳，又不伤正气，更符合中医“温而不燥”的养生理念。

掌握泡脚时间与水温 可适当加入不同的材料

孙小捷表示，降温后“少洗澡多泡脚”是中医顺应季节变化的养生智慧，核心在于保护阳气、抵御寒湿。通过合理调整洗澡频率和方式，避免阳气耗损；坚持科学泡脚，温通经络、温补阳气，才能更好地适应降温后的气候特点，维持身体的阴阳平衡。

泡脚要注意时间与水温，以晚上睡前20分钟左右为宜，不建议饭前饭后立即泡脚，否则可能影响消化或导致头晕；每次泡脚15分钟至20分钟，不宜过久，以免引起头晕、心慌等不适；水温以40℃左右为宜，感觉温热舒适即可，避免水温过高烫伤皮肤；水量以没过脚踝、小腿肚以下为宜，让足部穴位充分浸泡在温水中更好地刺激穴位、促进血液循环；泡到背部微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。

泡脚时可根据个人体质，适当加入不同材料，比如取生姜15克至30克，拍扁后加水煮10分钟，冷却至40℃左右用于泡脚，适合手脚冰凉、体寒、宫寒人群；以艾叶30克至50克煮水，水温降至40℃左右时泡脚，适合湿气重、慢性支气管炎、易咳白痰的人；瘀血体质可用红花、花椒活血通经；失眠多梦者可用盐水泡脚，引火归元。

泡脚过程中，可适当按摩足部穴位，如涌泉穴、太冲穴等，增强养生效果。

泡脚后，及时擦干双脚，穿上保暖的袜子，避免脚部受凉；不宜立即睡觉，可静坐10分钟至15分钟，让身体阳气充分流通。此外，不宜大量饮水或进食生冷食物，以免影响脾胃功能和泡脚效果。

需要提醒的是，泡脚虽好，也需因人而异。患有严重心脑血管疾病、糖尿病足、静脉曲张、血压不稳定、足部皮肤有破损或炎症的人群，以及孕妇、经期女性等，泡脚前需咨询医生意见，避免盲目泡脚。

责编：颜青