冬夜漫漫，正是“刷剧”时？当心你的肝“干”不动了！

2025-12-24 19:02:49

大众卫生报·新湖南客户端12月24日讯（通讯员易佳怡裴翌尧记者王璐）如今，“熬夜”早已成为不少人的常态——有人为工作赶进度熬夜，有人追短剧刷手机熬夜。中医认为“人卧则血归于肝”，熬夜看似赢得了时间，实则在不断透支肝脏健康，让肝脏慢慢“干”不动了。

中医是怎么看待熬夜伤肝的？湖南中医药大学第一附属医院肝病科/感染性疾病科副主任医师王若宇为大家详细介绍，冬季如何养肝护肝，筑牢肝脏防线。

为什么说熬夜伤肝？

中医的“肝”，并非指单一器官，而是涵盖多重核心功能的人体系统，两大关键作用尤为重要。

1.主藏血

肝脏既是人体血液的“贮藏库”，能储存充足血液濡养全身脏腑，同时还能灵活调节血量，人体静卧时血液归于肝脏休养，活动时肝脏则输送血液供身体所需。

2.主疏泄

肝关乎全身气机通畅，还影响情绪舒畅、脾胃消化等，肝气疏泄正常，人才能心情平和、消化顺畅，反之则易出现气滞不畅、心烦易怒等问题。

晚上11点至凌晨1点为子时，是肝脏自我修复、贮藏血液的黄金时段。熬夜时，人体阳气本该潜藏，却被迫保持亢奋，剥夺肝脏回收血液、清理毒素、滋补肝阴的时间，长期如此可能导致体内毒素堆积、肝血亏虚。

冬季如何养肝护肝？

清代养生家李渔曾说“养生之诀，当以睡眠为先”，养肝首先要做到早睡不熬夜，冬季尽量在晚上9:30-10:00前入睡；尽量保证每周有4-5天在23点前入睡。

1.喝对“养肝粥”

冬季适合多吃温热之物补阳，助力改善睡眠。医生推荐和血当归郁金粥（糖尿病患者、孕妇不宜食用）：

取当归10克、红枣15克、郁金10克、粳米50克。将当归、郁金放入锅中浸泡片刻，大火煮10分钟，煮透后捞出，再放入红枣和粳米煮成粥即可。

当归活血养血，红枣益胃养血，郁金疏肝解郁，粳米生津健脾，搭配食用可养血活血、疏肝理气。

2.少生“伐肝气”

肝喜“条达”而恶“抑郁”，天气寒冷易让人闷闷不乐，熬夜也可能导致肝气郁结，让人情绪易怒，而暴怒会进一步伤肝。

冬季可选择太极拳、八段锦等动作舒缓、强度适中的运动，运动时以不大汗淋漓为宜，避免耗泄阳气，契合冬季 “闭藏” 原则；适度活动也能帮助肝脏疏泄，让人心情平和、睡眠安稳。

熬夜后舒缓调理

若难免熬夜，可通过以下方法舒缓不适，帮助肝脏减负：

1.及时午休

熬夜后，可在午时（11:00-13:00）适当午休15-30分钟，有助于帮助肝脏养阳，既能缓解上午疲劳，也能让下午精力更充沛。

2.穴位按摩

按摩对应穴位，可促进气血运行，缓解熬夜后的身体不适，助力疏肝养肝：

太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。盘腿端坐，用拇指沿骨缝间隙按压并前后滑动20次，可疏肝降火，缓解头痛、舒畅心情。

三阴交穴：位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。盘腿端坐，用拇指按压该穴，左旋按压15次、右旋按压15次，可补肝安神，改善失眠状态。

中医认为 “肝为五脏之贼”，肝脏功能失调可能影响全身脏腑，熬夜正是损伤肝脏的 “隐形杀手”。冬季不妨从现在开始养成良好作息，尽量戒掉熬夜习惯，让肝脏能“按时下班”，安稳过冬。

责编：王璐

一审：袁小玉

二审：王璐

三审：谢峰

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