今日科普｜睡觉打呼噜自己知道吗？

王铭俊湖南日报 2025-12-24 09:15:35

睡觉打呼噜在生活中十分常见，不少人将打呼噜等同于“睡得香”，

但你知道吗，打呼噜其实是呼吸道“堵车”的信号。

更令人惊讶的是，多数打鼾者对自己的"夜间交响曲"浑然不觉，

为何会这样？

今日科普，为你解答。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

不少人将打呼噜等同于“睡得香”，实则不然，这是呼吸道“堵车”的危险信号。

对于一部分人来说，他们的上气道，也就是鼻、咽、喉腔会比常人狭窄。在清醒状态时，咽喉部的肌肉会主动发力，维持气道的通畅，可一旦进入睡眠，全身的肌肉都会放松下来，喉咙处的软腭、舌头等软组织就会松弛下坠，像在气道中间凭空出现了障碍物。

当气流通过这个被“堵塞”的狭窄气道时，会猛烈冲击这些松弛的组织，由此产生的振动声，就是我们听到的呼噜声。

因为打呼噜大多发生在深度睡眠阶段，此时大脑正处于专注休息的状态，人对外界的感知能力大幅下降，所以很难察觉到自己发出的鼾声。只有在两种特殊情况下，打呼噜的人才可能意识到自己的情况：一是呼噜声过于响亮，强大的振动直接把自己震醒；二是睡眠中出现憋气、呼吸暂停的情况，导致身体突然惊醒。

既然打呼噜是呼吸道“堵车”的信号，那我们该如何通过日常调整来改善呢？

首先是调整睡姿，平躺时舌头容易向后下坠，进一步堵塞气道，因此优先选择侧睡；

其次要控制体重，颈部脂肪过多会直接挤压喉咙部位的空间，导致气道变窄，减轻体重能显著缓解打呼噜的情况；

再者，睡前要避免饮酒和吃得太饱，酒精会让咽喉部肌肉更加松弛，加重气道堵塞，而吃得过饱可能引发食物反流，同样会阻塞呼吸道；

最后是选择适宜高度的枕头，枕头的高度以能平稳托住颈椎和头部、让头部与身体保持水平为宜。

若调整后呼噜声仍响亮且忽大忽小，或出现呼吸暂停、白天频繁犯困、头痛等情况，可能是“睡眠呼吸暂停”信号，需及时到呼吸科做睡眠监测并针对性治疗，避免长期缺氧损害身体。

参考资料来源：

科普时报

作者：王铭俊

责编：王铭俊

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来源：湖南日报

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